Como impedir Cortisol e ganho de peso
Os níveis de cortisol são elevados em resposta ao estresse, com grandes quantidades liberado na corrente sanguínea quando você está sob stress. Como o estresse pode levar-nos a agir para fora e consumir um excesso de alimentos de alto teor calórico, o ganho de peso segue. O excesso de cortisol também podem causar o seu metabolismo mais lento. Assim, mesmo se você não é mais de comer, você ainda pode ganhar peso, com cortisol armazenar mais gordura no abdômen. As mulheres que comem dietas ricas em gordura foram mostrados para ter tanto maior reatividade do cortisol e uma maior preferência por alimentos doces, de acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Francisco. A coisa importante a fazer para evitar o excesso de cortisol e ganho de peso é reduzir ou mesmo eliminar o stress. Há algumas maneiras de fazer isto.
Junte um grupo de apoio ou conversar com um amigo ou parente. Conversando com outras pessoas sobre o seu stress pode ajudar a aliviá-la.
Pare de excesso de comer alimentos ricos em calorias e se livrar de sua má alimentação. Fale com o seu médico para definir um plano de dieta. Comer os alimentos certos pode ajudar a reduzir o estresse. Comer os alimentos errados pode realmente ajudar a elevar os níveis de cortisol em seu corpo, fazendo com que o ganho de peso.
Exercer o seu corpo regularmente. O exercício vai ajudar a perder peso e reduzir o estresse. Cardio é uma das melhores maneiras de perder peso rapidamente. Caminhada, corrida, natação ou ciclismo são algumas formas de cardio. Fazendo isso por pelo menos 20 minutos por dia pode ser ótimo para o seu corpo, se livrar do estresse, aumentando o seu metabolismo, níveis elevados de cortisol e excesso de peso. O exercício aumenta neurotransmissores estimulante de humor em seu cérebro e reduz altos níveis de cortisol.
Obter uma boa quantidade de sono. Exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor. Oncologista Edward T. Creagan, M.D., afirma que a privação do sono pode ser um grande estressor. Isso não é bom para os seus níveis de cortisol. A Fundação Nacional do Sono revelou que adultos saudáveis necessitam de sete a nove horas de sono por noite.
Meditar. Se você não estiver familiarizado com a meditação, você pode assistir às aulas que ensinam. Relaxar o corpo ea mente vai reduzir o estresse, reduzindo assim os níveis de cortisol.
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