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Caminho natural para se livrar de Cortisol

O cortisol é uma hormona chave secretada pela glândula supra-renal. Durante a homeostase (regulado condições internas), o cortisol desempenha um papel no metabolismo de glicose adequada, regulação da pressão sanguínea, a função imune, resposta inflamatória, e a libertação de insulina para a manutenção de açúcar no sangue. Quando necessário, as glândulas supra-renais liberar hormônios, como adrenalina e cortisol. Esta libertação desvia o fluxo de sangue e aumenta o estado de alerta entre outras modificações que aumentam a sobrevivência. Se os níveis de cortisol não voltar ao normal por causa de fatores como estresse, efeitos negativos seguirá. fadiga adrenal, doença cardíaca, desequilíbrio hormonal, e muitas outras condições têm sido associados a níveis elevados de cortisol.

Coma direito

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    Reduzir os níveis de cortisol, naturalmente, ajustando os hábitos alimentares. Comer refeições equilibradas em proteínas em intervalos regulares durante todo o dia. As refeições devem incluir hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis ​​a partir de fontes tais como óleo de azeitona e de semente de linho. Pular refeições pode desencadear a liberação de cortisol. Evitar o consumo excessivo de carboidratos como o cortisol é liberado para corrigir o aumento dos níveis de insulina. Consulte um médico ou nutricionista para descobrir o seu metabólica tipo (metabolismo) e comer adequadamente.

suplementos



  • Adicionar suplementos anti-stress a sua dieta, tais como a vitamina B ou complexo B. Toma os seguintes minerais: magnésio, cálcio, crómio, e zinco. Ervas como o ginseng, schizandra, rhodiola, astrágalo, eleuthero, e ashwagandha reequilibrar o metabolismo e aumentar a capacidade do organismo para lidar com os efeitos colaterais de stress.

Evite estimulantes



  • Evite estimulantes como açúcar, bebidas energéticas, café ou outros produtos com cafeína. Esses estimulantes podem causar a liberação de cortisol, bem como perturbar os padrões de sono. Se a eliminação total não é uma opção, abster-se de consumir depois de meio-dia.

Reduzir o estresse



  • técnicas de redução de estresse prática, como a meditação ou auto-hipnose. Mesmo deitado no chão e respirar profundamente durante 10-15 minutos, pode reduzir o stress. Praticar qualquer forma de relaxamento, mesmo ouvir música, é um excelente método natural para reduzir os níveis de cortisol.

Dormir

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    Mantenha um horário de sono consistente e ir para a cama por 22:30 Apontar para descanso mais profundo e mais longo. A melatonina é uma hormona natural produzida durante a noite para ajudar a regular os ciclos de sono. Se necessário, tomar melatonina antes de ir dormir para estimular a produção de melatonina interno e para evitar acordar durante a noite ou acordar muito cedo.

Exercício

  • Exercite-se regularmente. Não realize quaisquer exercícios antes de ir dormir, no entanto. Ao trabalhar fora durante o dia, objectivo para sessões de 45 minutos. Depois de uma hora, os níveis de testosterona declinam, e os níveis de cortisol aumentam.

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