Como controlar a grelina

Muitas pessoas que lutam com peso ter ouvido este conselho: só come quando está com fome - ouvir o seu corpo. O problema é, de acordo com o psicólogo de saúde Kelly McGonigal, da Universidade de Stanford, por vezes, o seu corpo encontra-se a você. A grelina é um hormônio que faz com que você sentir fome e comer. Para muitas pessoas, a grelina está em equilíbrio, e eles levam em tanta comida quanto eles precisam. Em outras pessoas, a grelina pode ser muito alta, e mesmo se eles ouvem seus corpos, eles comem muito. Você pode controlar a grelina um pouco com as escolhas de estilo de vida.

Durma mais. De acordo com a pesquisa publicada na revista Annals of Internal Medicine em 2004, as pessoas relatório hoje dormir uma média de duas horas a menos do que eles fizeram há 40 anos. Os pesquisadores estudaram os efeitos da privação do sono em homens jovens saudáveis e descobriu que, depois de dois dias de privação de sono, sua grelina aumentaram uma média de 28 por cento e sua fome aumentou uma média de 24 por cento.
Reduzir o estresse em sua vida, ou encontrar formas de gerir melhor. níveis de tensão mais elevados estão associados com um aumento do nível de grelina, de acordo com McGonigal. Algumas das maneiras mais eficazes para gerir o stress incluem meditação, ioga ou muito exercício. Exercício, é claro, também vai ajudá-lo a gerir o seu peso.
Cortar alimentos açucarados. Embora os açúcares podem dar um impulso de energia rápida, mas também fazer com que seus níveis de grelina a aumentar, o que, em última análise faz você se sentir fisicamente com fome, e, portanto, faz você comer mais. Muitas pessoas que parar de comer açúcar e outros carboidratos simples, como arroz branco e farinha branca, achar que eles naturalmente comer muito menos sem sentir fome.

dicas avisos

Muitas pessoas que cortar açúcar e carboidratos simples relatam que leva cerca de três dias para o seu corpo de "catch up". Se você sentir fome durante esses três dias, comer o quanto quiser, mas escolher lanches sem carboidratos simples, como a alface bandagens, palitos de queijo ou nozes. Pode parecer que você está comendo muito, mas após os primeiros dias, você já não sente tanta fome.

Mude sua alimentação ou plano de exercícios somente com a aprovação do seu médico.

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