Por que eu crave doces o tempo todo?

Se você está comendo muito pouco, você pode acabar em um ciclo de restrição, desejo doces, overindulging, sentindo-se culpada e restringindo. Para manter-se de sentimento privado, incorporar pequenas porções de doces que você ama com moderação. saltar refeições pode causar baixa de açúcar no sangue, que é um gatilho para desejos.

refeições de carboidratos-pesados ​​digerir rapidamente, fazendo com que anseiam mais açúcar para a energia. Cada uma de suas refeições precisa de um mix de carboidratos de absorção lenta - pense grãos integrais, vegetais ou legumes - proteínas e gorduras para evitar ânsias. Tente comer a cada 3 a 4 horas.

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Você também pode procurar doces para aliviar as emoções negativas. Carboidratos ajudam a produzir serotonina, uma substância química que promove a sensação de bem-estar, por isso só faz sentido que você iria chegar para o açúcar para se sentir melhor. Depressão pode fazer desejos pior - é muitas vezes relacionada com baixos níveis de serotonina e estimula a produção de hormônios do estresse que aumentam o apetite. Como a serotonina também regula o ciclo de sono, você também pode anseiam açúcar para se acalmar no final do dia.

Conquistar seus desejos de açúcar por encontrar outras saídas para regular suas emoções. O exercício diário, meditação, dormir o suficiente e buscando apoio da família e amigos podem ajudar a evitar a ansiedade pelo açúcar orientado a emoção.

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Se você está privado de sono, que são mais propensos a consumir mais calorias, especialmente a partir de doce, salgado e alta de amido alimentos, o que explica parcialmente a ligação entre a obesidade e travessas curtas. Embora ainda não é totalmente compreendido, a falta de qualidade do sono pode alterar o rácio de hormônios que regulam o apetite, a leptina e grelina, fazendo você querer comer mais alimentos ricos em carboidratos.

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Traçar um cronograma que deixa espaço suficiente para o sono, e cumpri-lo.

O intestino contém diferentes tipos de bactérias que afetam a digestão, a imunidade e até mesmo o comportamento alimentar. Quando você come açúcar, você alimentar e incentivar as bactérias amantes de açúcar, enquanto expulsando as bactérias saudáveis. Quanto mais açúcar você come, mais você vai implorar-lo.

Comer alimentos mais saudáveis, especialmente aqueles com probióticos, como iogurte com culturas vivas e ativas ou alimentos fermentados como matéria-chucrute, kimchi e kombucha pode ajudar a criar um melhor equilíbrio.

Quando você terminar sua refeição, você pode se sentir completo, mas você ainda quer um doce deleite. Às vezes isso pode ser por hábito, sempre esperando a sobremesa após as refeições. Tendo carboidratos simples de açúcar após uma refeição também pode ajudá-lo a absorver mais triptofano, um bloco de construção de serotonina, assim que ilumina seu humor. Além disso, algumas pessoas experimentam baixo açúcar no sangue acompanhada de fadiga, ansiedade, tontura após uma refeição pesada, tornando-os anseiam doces para neutralizar esse efeito.

Obter uma correção de açúcar saudável, tampando sua refeição com uma porção de fruta.