Como superar Sugar Addiction

Ao tentar superar um vício de açúcar, que poderia ser melhor para cortar sua ingestão de zero no entanto, é benéfico para saber o que as orientações nutricionais atuais sugerem. A American Heart Association recomenda as mulheres manter sua ingestão de açúcar adicionado para apenas 100 calorias, ou cerca de 6 colheres de chá, um dia. Os homens devem ater a apenas 9 colheres de chá ou 150 calorias por dia. Atualmente, a AHA diz, o americano médio consome entre 22 e 30 colheres de chá de açúcar por dia.

Açúcar por qualquer outro nome é tão viciante - saber quais os produtos para cortar, aprendendo todos os diferentes nomes açúcar passa. Olhe para a lista de ingredientes antes de comprar um produto e procurar palavras que terminam com “ose”, tais como a lactose, maltose ou sacarose. Outros ingredientes potencialmente problemáticos incluem açúcar amarelo, açúcar de cana, o xarope de milho, dextrose, concentrado de sumo de fruta, xarope de milho, mel, maltodextrina, melaço sacarose, o açúcar em bruto e turbinado açúcar.

Aqueles que são altamente sensíveis ao açúcar pode ser melhor cortá-lo completamente, ao invés de cortar para trás. Tentar eliminá-lo completamente durante três semanas para ver se isso faz o truque para reduzir ânsias. Se isso não funcionar para você, cortar açúcares processados ​​e adicionar adoçante-se para mitigar os desejos. Por exemplo, adicione seu próprio mel para iogurte ou açúcar mascavo para aveia. Dr. Michelle Hauser, de Harvard Medical School, diz que você é menos provável que adicionar tanto açúcar como fabricantes de alimentos.

Se peru frio indo simplesmente não parece ser uma opção para você, tomar medidas para cortar lentamente a sua ingestão de açúcar. Comece pequeno, como trocar a sua bebida diária cola para uma versão sem açúcar ou tomar seu café com apenas um açúcar em vez de dois. Destinam-se a rampa até a sua ingestão de água e cortar o consumo de bebidas açucaradas. Se você sempre adicionar açúcar à sua aveia de manhã ou cereais, substitua metade dela com canela, gengibre ou outro tempero. Aumentar gradualmente a quantidade de especiarias e diminuir a quantidade de açúcar. Quando você está assando, corte o açúcar que você adicionar à receita em um terço - é provável que você não vai nem provar uma diferença em como doce o produto final é.

Uma das partes mais difíceis de superar um vício de açúcar está recebendo através dos desejos. Preste muita atenção durante as duas primeiras semanas quando os desejos de bater, e anotar o que está acontecendo e como se sente. O desejo pode ser um resultado de tédio, fome, estresse emocional ou hábito. Tome um momento antes de ceder e pensar sobre o que você realmente precisa, quer se trate de uma refeição saudável, uma distração ou algum exercício. Dê uma caminhada de 10 minutos e reavaliar o seu desejo quando você voltar. Além disso, iniciar o dia com um pequeno-almoço saudável pode ajudar a cortar ânsias durante todo o dia. Harvard Medical School recomenda alimentos cheios de proteína, fibra e complexos carboidratos, como aveia de corte de aço, ovos e frutas.