Como comer sem açúcar ou farinha

Jogue fora todos os alimentos em sua despensa e geladeira que contenham farinha ou açúcar. Leia os rótulos dos produtos com cuidado, como o açúcar pode muitas vezes escondem sob outros nomes. Remover produtos que contenham qualquer sacarose, frutose, dextrose, malte, xarope de milho, mel, melaço, xarope de bordo e. Livrar-se de qualquer tipo de álcool, refrigerante, suco e bebidas com cafeína.

Ir ao supermercado e encher sua despensa e geladeira com alimentos que não contenham farinha ou açúcar. Comprar grãos integrais como arroz, aveia e quinoa. Junto com abundância de frutas e legumes frescos, completam as suas refeições com feijão, nozes, sementes, carne magra e laticínios de baixo teor de gordura.

Comer três refeições moderadas por dia, sem lanches no meio. Nas refeições, dividir seu prato por grupo de alimentos. Metade da placa deve ser vegetais sem amido ou uma mistura de vegetais sem amido e frutas. Um quarto da placa deve ser de proteína, e os grãos integrais outro trimestre.

Aprenda a reconhecer seus padrões alimentares pessoais e hábitos. Manter um diário alimentar. Anote tudo que você come logo após as refeições para que você não se esqueça. Grave o tamanho de suas porções e detalhes como você se sentiu.