Diabetic 1000 Calorie Diet

Antes de começar qualquer dieta, fale com o seu médico, que lhe dirá se você está saudável o suficiente para ir em uma dieta de baixa caloria. Seu médico também irá ajudá-lo a determinar o seu peso alvo. Obter uma cópia de uma dieta diabética 1000 calorias do seu médico.

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para a função - a sua taxa metabólica basal. Se você consumir mais calorias do que seu corpo pode usar, ele irá armazenar as calorias extras como gordura. Para calcular a quantidade de calorias que você precisa para manter a taxa metabólica basal, multiplique seu peso por 10. Isto lhe dará as calorias seu corpo usa em repouso. Para determinar a ingestão de calorias que você precisa em sua meta de peso, fazer o mesmo cálculo com o seu peso alvo. Por exemplo, se sua meta de peso é de 180 libras, multiplique 180 por 10. Seu corpo vai precisar de 1.800 calorias por dia para manter um peso de 180 libras.

Para manter um nível de açúcar no sangue saudável, de 80 a 130 mg / dl, fazer escolhas saudáveis ​​em sua dieta. Evite alimentos ricos em açúcar e alimentos processados. Comer como muitos alimentos frescos quanto possível. Ferver, grelhar ou assar suas carnes. Adicione o feijão e produtos de tofu em sua dieta para a proteína extra. carnes magras, feijão e produtos de tofu pode ajudar a limitar sua ingestão de gordura. produtos de baixo teor de gordura também são uma boa escolha para ajudar a gordura limite, mas ainda receber vitaminas e minerais necessários. Use especiarias e condimentos no lugar do sal e açúcar. Isso irá ajudá-lo a evitar a retenção de líquidos e um aumento em seu nível de açúcar no sangue.

Uma dieta diabética 1000 calorias contém 4 porções de amido, 2 porções de fruta, 3 ou mais porções de legumes, uma porção de leite, 5 onças de proteína e 2 porções de gordura.

Amidos incluem massas, pão, milho, ervilhas e arroz. Uma porção de amido é geralmente 1/2 copo ou uma fatia de pão. Uma porção de fruta é um pequeno banana, a maçã médio ou meia chávena de conservas de frutas ou congelado. Boas escolhas vegetais são seleções não-amiláceos, como greens, cenouras, feijão verde, brócolis ou couve. Uma porção é geralmente 1/2 de um vegetal cozido. Uma porção de leite é um copo. Um copo de iogurte de baixa gordura, 1/2 copo de iogurte regular ou 1/3 de copo de queijo cottage pode ser substituído por leite. Uma porção de proteína é do tamanho de um baralho de cartas ou o tamanho da palma da mão. Peixes, aves de capoeira ou duas colheres de sopa. de manteiga de amendoim são boas escolhas de proteína. Para sua troca de gordura que você pode ter uma colher de sopa. de azeite, uma colher de chá. de margarina, oito grandes azeitonas ou 1/4 chávena de nozes. Você pode complementar sua dieta com alimentos "livres", como alface, tomate, vegetais crus, gelatina diet ou pudins, bebidas sem açúcar e adoçantes artificiais.