Como comer e não ficar completa

Reconhecer que comer menos vai realmente fazer você menos fome. Quando você comer demais, você esticar seu estômago. Como seus contratos de estômago, ele envia mais fome. Portanto, quanto mais você comer demais, mais você vai sentir fome entre as refeições. Quando você comer sem ficar cheia, você acaba se sentindo menos fome entre as refeições.

Saiba o que é um tamanho da dose é. Por exemplo, uma porção de carne é sobre o tamanho de um baralho de cartas. Uma porção de vegetais é mais ou menos o que você poderia caber em uma mão em concha. Uma porção de pão é do tamanho de uma caixa de CD de plástico. Você também pode ler os rótulos dos alimentos que você compra em uma mercearia para descobrir o que um tamanho da dose é para que determinado alimento.

Coloque as porções corretas no seu prato. Uma placa saudável seria um tamanho da dose de proteína, uma porção de amido, e duas porções de frutas ou legumes.

Coma devagar. Muitas pessoas não conseguem comer e não se completa porque comem muito rapidamente. Até o momento eles percebem seus corpos enviando um sinal para parar de comer, eles já comeu demais. Em vez disso, comer sua comida devagar e saborear cada mordida. Comer devagar é uma maneira muito mais agradável para comer.

Ouça o seu corpo&sinais x2019-s #. Quando você ter comido comida suficiente, seu corpo vai suspirar. Se você está devorando sua refeição, então você vai perder este sinal. No entanto, se você está comendo devagar e prestar atenção ao seu corpo, você vai notar que seu corpo vai suspirar. Após o primeiro suspiro, você pode comer um par de mais mordidas, e, em seguida, seu corpo vai suspirar uma segunda vez. Se você vai parar de comer após o segundo suspiro, você vai comer e não se completa.

Construir lanches saudáveis ​​em sua programação. Uma das razões que muitas pessoas não conseguem comer e não se completa é que eles ficam com fome entre as refeições. Em vez de fornecer seus corpos com a nutrição, tais como com uma peça de fruta, privam seus corpos e depois devorar suas refeições. Em vez disso, alimentar o seu corpo com a meio da manhã e meio da tarde lanches saudáveis. Ao fazer isso, você vai fazer muito mais fácil comer as suas refeições e não se completa.