Como não estar com fome

Coma seis a oito vezes por dia. Comer mais freqüentemente diz seu corpo que você não vai morrer de fome porque a comida é sempre disponível- quando você saltar o pequeno almoço e comer demais no jantar, você envia sinais para o seu corpo que o alimento é escasso, que deve ser consumido em grandes quantidades e que o seu corpo tem de armazenar muita gordura para garantir a sobrevivência. Comer muitas refeições pequenas ou grandes lanches todos os dias em vez de três grandes refeições. Esperar muito tempo entre as refeições pode fazer você com fome e tentado a comer demais quando as refeições vem por aí. Comer mais vezes faz você se sentir mais satisfeito e ajuda a controlar sua alimentação.

Coma somente (ou principalmente) alimentos saudáveis. Alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, legumes e frutas, não só exigem mais mastigação, mas são geralmente mais volumosos e encher-se mais rápido. Eles também são mais baixos em calorias. Comer alimentos ricos em proteínas como amêndoas, peixe e quinoa também irá mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo. A maioria dos feijões são elevados em ambos fibra e proteína.

Coma devagar. Leva seu corpo cerca de 20 minutos para sentir que ele está cheio. Quando você come rapidamente, você ingerir calorias extras (porque você ainda sentir fome) que você realmente não precisa. Desacelerar e dar o seu cérebro tempo suficiente para dizer ao seu corpo que o tanque está cheio e é hora de parar de comer. Você vai beber mais quando você comer devagar, para se certificar que você tem muita água nas proximidades, não refrigerantes ou suco. Isso também irá ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.