Como parar de sentir fome o tempo todo

Estar com fome o tempo todo é muito comum, e há uma abundância de remédios sugeridos para a contrariar. Alguns desses remédios são sólidos, mas alguns são completamente ridículo. Não cair para idéias loucas e golpes por educar-se sobre a química por trás sentindo fome.
Aqui está uma explicação muito simplificada do mesmo. Quando o açúcar no sangue cai muito baixo, você começa a sentir fome. Quando você come, o pâncreas começa a produzir insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue, fazendo as células do corpo de absorver e utilizar glicose. Quando você come alimentos processados, eles são discriminados por seu corpo muito rapidamente, e que confunde seu pâncreas tornando-se produzir mais insulina e usar todo o açúcar no sangue muito rápido. Assim, o açúcar no sangue cai muito baixo de novo, e você ficar com fome novamente. Além disso, enquanto você tem muita insulina no sangue, as células de gordura não vai liberar a gordura para ser usado como combustível, e assim você não vai queimar toda a gordura e mantê sentir fome. Esperemos que isso explica por que você pode estar com fome uma hora depois de uma bebedeira no Burger King ou depois de excessiva ingestão de uma caixa de donuts.
Para parar de sentir fome o tempo todo, pensar em mudar seus hábitos alimentares, como descrito abaixo.

Pare de comer alimentos processados. Mudar para cereais integrais, pão e massas. Cereais integrais são os carboidratos bons, porque seu corpo quebra-los lentamente, criando um fluxo lento e constante de açúcares. Seu pâncreas libera a insulina lenta e você não sente fome. Além disso, quando você tem níveis normais de insulina no sangue, as células de gordura pode liberar gordura para ser usado como combustível, e você pode perder peso.
Desistir de bebidas açucaradas. Isso inclui refrigerantes, sucos de frutas, bem como chá adoçado ou café. Sabendo o que você sabe agora, você não quer muito açúcar no seu sangue, não é?
Beba água ou chá sem açúcar em vez. Pode ser difícil no começo, mas você vai se acostumar a ele em breve. Em vez de sucos de frutas, comer a fruta inteira. Seu corpo tem de trabalhar mais para quebrar a fruta inteira para baixo em relação ao suco de frutas, portanto, não causando o aumento temido dos níveis de insulina que faz você sentir fome.
Evite produtos com pouca gordura que têm elevado teor de açúcar. Aqueles não só não vai ajudar a perder peso, mas vai mantê-lo sentir fome! Dê-se sorbet congelado, baixo teor de gordura (mas doce) barras de granola, etc. O único grupo de alimentos que você deve comer a versão baixo teor de gordura de laticínios é.
Evite doces - embora possa ser óbvio, que tinha de ser dito! Ter um pedaço de chocolate escuro ou uma fatia de seu bolo favorito agora e, em seguida, simplesmente não comer donuts para café da manhã.
Comer pequenas refeições saudáveis com freqüência. 5-6 refeições de 250-300 calorias irá mantê-lo sentir-se cheio e energético, e irá ajudá-lo a perder peso.
Distrair-se de pensar sobre o alimento. Isso pode ser especialmente difícil se você acabou de começar uma dieta (espero saudável), porque você continuar tentando para planejar todas as refeições, mas tentar criar algumas atividades que irão manter sua mente ocupada. Tome-se um novo hobby ou algo assim.
Em resumo, apenas no caso de você não pegou ainda - aprender a evitar alimentos com alto teor de açúcar e obter tão ocupado você não tem tempo de pensar em comida demais. Você tem que comer saudável para não sentir fome o tempo todo! Eduque-se sobre os bons e maus carboidratos, bem como gorduras boas e más, e você será capaz de fazer boas escolhas.

dicas avisos

Enquanto eu não defendo que você vá sobre a dieta de South Beach, vale a pena ler sobre isso, porque explica uma alimentação saudável muito bem.

Crédito da foto Domínio Público

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