Como praticar Yoga para hérnia hiatal Relief

Estar em sua esteira com os pés juntos para começar a respiração de ioga no pose de montanha. Inspire, alongar sua coluna e encher sua caixa torácica com o ar. Expire e desenhar o seu umbigo em sua coluna. Faça sua respiração forte como o vento passando por um túnel e visualizar a respiração aquecendo sua coluna. Inspire e olhar para o céu. Mantenha-se em montanha representam 30 a 60 segundos.

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Inalar os braços para cima em direção ao céu para mountain pose prolongado. Mantenha seus ombros paralelos uns aos outros e estender seus pulsos, palmas das mãos e dedos em direção ao teto ou o céu. Levante seu esterno e costelas. Aperte o músculo controle da bexiga. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos, respirando profundamente.

Expire e pisar os pés pé três e meia esquerda para a esquerda para triângulo pose prolongado. Seu calcanhar esquerdo deve apontar para o centro interior de seu pé direito. Chegar ao seu braço esquerdo para baixo a sua canela esquerda ou no chão, e seu braço direito para o céu. palma da mão direita virado para a frente. Sinta o alongamento no lado direito do seu corpo. Seu quadril direito deve ser aberto para o teto ou o céu. Caso o ponto de quadril direito em direção ao chão, você vai precisar para chegar mais alto em sua perna esquerda com a mão esquerda. Mantenha-se em triângulo posar para 30 a 60 segundos antes de inspirar o seu torso para que você está em uma posição ereta.

Vire a reta pé esquerdo e aponte o pé direito para a direita, para a direita salto pontos para o centro do pé esquerdo para repetir triângulo pose prolongado no lado direito. O braço esquerdo se estenderá até a perna esquerda eo braço direito se estender até o teto ou o céu. palma da mão direita virado para a frente. Fique na postura por 30 a 60 segundos.

Encontrar uma classe restaurador com um instrutor certificado para explorar mais yoga. Você vai querer ir lento e fácil. Certifique-se de que o instrutor está ciente de sua condição e sabe o que posturas que você deve evitar. Montanha pose, posar montanha estendida e triângulo pose prolongado são poses básicas que você vai encontrar em qualquer aula de yoga. Ao participar de aulas semanais você pode praticar a respiração de ioga profunda necessária para firmar os músculos do diafragma, bem como construir sua resistência, força e flexibilidade.