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Como executar o Meio Lotus em Yoga

Se ou não seus joelhos e tornozelos cooperar com o seu objetivo de centrar-se no clássico mediação lotus pose completa, a posição é um desafio. Conseguir um lótus completo é admirable- forçando as articulações do joelho e tornozelo menos flexíveis em sua apresentação não é. O ponto de yoga não é para causar lesão dolorosa ou se engajar em uma competição de high stakes com você mesmo para superar alguns pessoal arbitrária melhor. Metade representam lótus é suficientemente aterramento e desafiador o suficiente para fornecer um assento de meditação estável. Como um benefício adicional, praticando metade de lótus poderia levar a maestria segura do lotus pose completa.

Coisas que você precisa

  • esteira de ioga (opcional)
  • almofada de meditação, ou cunha zafu
  • Zabuton (opcional)


  • Sente-se em sua almofada de meditação com as pernas estendidas, costas retas e os ossos perto da borda dianteira da almofada do assento, para que a sua pelve é ligeiramente inclinado para a frente. Flexione o joelho direito e abraçá-lo ao seu peito.

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    Traga o seu pé direito tão perto quanto possível do topo de sua coxa esquerda interior. Abra o seu quadril direito para fora como você compreender sua panturrilha direita perto do tornozelo e levante o pé direito para colocá-lo em sua coxa esquerda.



  • Abra o seu quadril esquerdo, movendo seu joelho esquerdo em direção ao chão como você desliza o seu pé esquerdo em direção ao seu torso e guardá-lo em sua perna direita.

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    Ajustar sua postura para que o seu tronco é reto. Metade de lótus é uma pose ligeiramente assimétrico que exige uma compensação menor para que seu corpo está na posição vertical para a meditação. Descanse sua mão esquerda, palma para cima, dentro da sua mão direita, polegares tocando levemente.

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    Mantenha pressionando suavemente os ossos do quadril em direção ao chão com os ombros para baixo e para trás e o peito para a frente para se sentar mais alto na pose. Relaxe o maxilar, rosto e barriga como você respirar lenta e profundamente ao meio pose dos lótus.

dicas avisos

  • lados alternados cada vez que você sentar-se no meio de lótus para criar igual alongamento e flexibilidade em ambos os quadris.
  • Sentado na beira de uma almofada zafu firme, colocado em uma esteira acolchoada zabuton maior, torna mais fácil para relaxar os joelhos para baixo para que eles estejam sobre o tapete inferior. Experiência para encontrar o posicionamento que é mais gentil com seus joelhos e tornozelos.
  • Colocar toalhas dobradas sob os joelhos para suporte em meditação, se seus quadris não são flexíveis o suficiente para permitir que seus joelhos para descansar no chão ou tapete acolchoado.
  • Metade de lótus é uma boa posição para a prática de técnicas de respiração.
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