Como fazer exercícios e alongamentos backbend

Levante-se, firmando-se em uma moldura da porta se necessário, e dobrar o pescoço para trás de modo que a parte de trás de sua cabeça está colocando contra suas costas. Empurrar o seu peito para fora e levante o para trás como se você está tentando tocar sua cabeça para o seu traseiro. Conte até cinco, dobrando um pouco mais para trás com cada contagem. Experimente 5 a 10 vezes.

Obter bruços no chão e prop a sua parte superior do tronco para cima. As palmas das mãos ficar no chão enquanto arqueia as costas, tentando tocar sua cabeça para o seu traseiro novamente. Se necessário, sair das palmas das mãos e usar as pontas dos dedos, em vez de obter uma maior curvatura durante este exercício.

Coloque em uma bola de exercício em sua volta. Esticar para trás, inclinando-se sobre a bola, e plantando as mãos no chão. Balançar para trás e para a frente um pouco, suavemente. Use as mãos e as pernas para empurrar e puxar seu corpo sobre a bola como um bom exercício de alongamento.

Ajoelhe-se sobre os joelhos e incline para trás com cuidado. Chegar a suas mãos atrás de você no chão para prepare-se que você mantenha o alongamento para trás, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por um minuto e voltar na posição vertical. Repita 2-3 tempo. Eventualmente, como você ficar melhor, parar de usar suas mãos para prepare-se. Estenda os braços para fora na frente para ajudar a equilibrar.