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Como fazer um Backbend em Minutos

O backbend tradicional também é conhecido como roda completa, Bow Upward representar ou Urdhva Dhanurasana. É uma maneira eficaz para esticar seus músculos abdominais e torácicas e fortalecer as costas, pernas, braços e bumbum músculos. Ao praticar backbends você vai estimular o bom funcionamento de sua tireóide e glândula pituitária. Classificada como um abridor de coração na ioga, essa postura é conhecido por ser extremamente eficaz em aumentar os níveis de energia. Então, quando você está se sentindo para baixo ou com pouca energia, praticar essa postura e obter-se levantar e ir.

Coisas que você precisa

  • Tapete de yoga
  • parede

Preparar para Backbends

  • Coloque o tapete de yoga perpendicular à parede. Deite-se de costas com a cabeça virada para a parede e os dedos dos pés apontando para fora da parede. Dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés no chão.



  • Coloque os pés na largura do quadril com os calcanhares tão perto de seu bumbum possível. Dobre os cotovelos e coloque as pontas dos dedos debaixo de seus ombros com os braços por seus ouvidos. Afaste-se para a parede para que seus cotovelos tocar a parede.



  • Inspire e empurrar em seus pés. Envolva os seus quadríceps e eleve o quadril do chão. Expire e pausa.



  • Inspire e levante o peito como você trazer a coroa de sua cabeça no chão. Certifique-se de que você está apoiando seu peso com os braços, e não sua cabeça. Expire e pausa.

  • Inspire e empurrar os cotovelos na parede. Levante sua cabeça do chão. Usar a parede como suporte.

  • Ativar os músculos do peito para manter os cotovelos desenho em direção à outra, na largura dos ombros. Se você pode, endireite os cotovelos completamente. Se os cotovelos estão longe da parede, eles são completos em linha reta.

    • dicas & avisos

    • Antes de praticar qualquer yoga pose, certifique-se de aquecer seu corpo durante pelo menos 15 minutos. Jogging, andar ou Saudações ao Sol vai fazer o truque. Além disso, certifique-se de manter suas coxas ativo na backbends. Os pés e joelhos tendem a afunilar para fora e isso restringe a região lombar. Para ajudá-lo com esta ação, pedir a alguém para colocar um bloco entre seus joelhos quando você está acima no backbend. Isso ajudará você a manter os joelhos na largura do quadril. Se seus músculos abdominais e músculos do peito são realmente apertado, você pode vir para as bolas de seus pés no backbend. Isto lhe dará um pouco mais de espaço, auxiliando-o na pose.
    • Se você tem sérias lesões nas costas, síndrome do túnel do carpo ou pressão arterial anormal, discutir este posar com seu médico antes de começar a praticar backbends.
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