Como fazer um Walkover Voltar para Iniciantes

Aquecer com cinco a 10 minutos de actividade cardio moderado, tal como correr, andar de bicicleta ou de salto à corda. Siga o cardio com 10 minutos de exercícios de peso corporal, como flexões, linhas e pontes, para ativar seus ombros, costas, núcleo e quadris.

Fique em pé com os seus ombros, quadris e tornozelos em uma linha. Estender os braços acima da cabeça, com os braços em linha com os seus ouvidos. Abs seu contrato, levante um pouco o seu peito e deslizar seus ombros para baixo suas costas.

Levantar uma perna para fora na frente de você com os dedos apontados. Manter a base, ou inferior, a perna o mais reto possível.

Esticar seu corpo à medida que seu arco de volta para iniciar uma backbend. Empurrar os quadris levemente para a frente como suas mãos para alcançar o chão atrás da perna de apoio. Permitir que a perna levantada para estender em direção ao teto. Concentrar seu olhar em suas mãos, o que ajudará a manter a cabeça em uma posição neutra.

Passar através de uma separação invertida pressionando as mãos no solo e levantar o pé, ou base, da perna de ser paralelo com o chão em frente do seu corpo. Simultaneamente, a primeira etapa reduz ser paralelo ao chão atrás de seu corpo-a forma pernas uma linha reta desde o calcanhar até o calcanhar. Seu tronco deve ser centrado sobre seus ombros como você manter o engajamento em seu abs.

Abaixe o pé da primeira perna para o chão diretamente sob seu quadril. Continue a pressionar em suas mãos como você balançar a segunda perna por cima e trazê-lo para o chão atrás de seu corpo. Levante a cabeça, braços e tronco em direção ao teto como você levantar-se em uma posição estocada.