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Como fazer uma Voltar Handspring em casa para Iniciantes

A cambalhota para trás envolve lançando para trás para primeira terra em suas mãos e, em seguida, empurrando as mãos para completar a rotação completa e terra em seus pés. Antes de tentar a volta cambalhota, certifique-se que você já domina tanto o walkover de volta, o que irá ajudá-lo a não ter medo de virar para trás, e parada de mão, que irá fortalecer seus pulsos e ombros. Comece cada sessão de treino com um aquecimento dinâmico consistindo de corrida leve, polichinelos ou pular corda e, em seguida, dinamicamente esticar as pernas, pulsos, tornozelos e costas para acordar e preparar seu corpo para os desafiantes movimentos.

Coisas que você precisa

  • Mat ou sofá
  • Trampolim


  • Comece fazendo a volta cambalhota em um trampolim grande, que irá ajudá-lo a saltar mais alto e dominar a técnica de salto para trás antes de se mudar para uma superfície estável.

  • Mergulhe para baixo, flexionando os quadris e os joelhos para se preparar para saltar. Balançar os braços para trás de modo que eles são carregados para, eventualmente, oscilar para cima.



  • Explodir em uma hop, empurrando e estendendo as pernas e balançar os braços para a frente e para cima sobre sua cabeça. Ir para trás, em vez de para cima, arqueando as costas ligeiramente e olhando para trás em direção ao chão. Este é o passo mais difícil de dominar, por isso, se você está com medo de saltar para trás, começar por praticar o movimento e cair de costas sobre um tapete macio ou sofá até que você esteja confortável.



  • Balançar as pernas para cima e plantar suas mãos no chão. Neste ponto, você estará em uma posição semelhante à de uma parada de mão, exceto que sua volta ainda vai ser ligeiramente arqueado, com as pernas esticadas arrastando ligeiramente atrás de seu torso.

  • Empurrar o chão com as mãos e continuar a balançar as pernas sobre o seu corpo para manter a dinâmica rotacional. Traga seus pés no chão e levantar as mãos para cima do chão para aparecer em uma posição de pé cheio e completar a cambalhota para trás completo.

    • dicas & avisos

    • Ao iniciar-se, ter alguém agir como observador. Ela deve ficar ao seu lado e coloque uma mão na parte inferior das costas e outra na parte de trás da coxa mais próximo para que ela possa ajudá-lo a virar totalmente acabado. Como você obtém mais confortável, ela pode colocar as mãos em suas costas e coxa, mas não ajudar com ímpeto.
    • Ajudar a evitar lesões nas costas apenas por arqueando as costas um pouco como você saltar para trás. Estendendo sua coluna muito longe coloca um estresse significativo em suas vértebras.
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