Se estende por um apertado Serratus Anterior

O estiramento mais simples para um serratus anterior apertado é estender a sobrecarga braços. Comece de pé com os braços para baixo em seus lados. Comece a levantar os braços para os lados e, em seguida, em cima. Como os braços passar altura do ombro, gire suas mãos para que as palmas tocar diretamente sobre sua cabeça com os braços totalmente estendido.

Para tirar o trecho sobrecarga mais profunda, adicione uma curva lado para ambos os lados. Com seus braços totalmente estendido em cima e palmas tocar, inclinar seus braços para a direita enquanto se move seus quadris para a esquerda. Isto irá abrir o serrátil anterior esquerda. Mantenha o alongamento, em seguida, voltar para o centro como você se move para esticar o outro lado. Para abrir o serrátil anterior direita, magra seus braços para a esquerda enquanto se move seus quadris para a direita.

Esticar o serrátil anterior rapidamente, antes e durante o exercício com o moinho de vento dinâmico. Em pé com os joelhos destravados, inclinar o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Gire o tronco da direita para a esquerda, deixando o ritmo mover seus braços como um golfista tomando balanços da prática. Isto irá impedir o aperto da anterior serratus.

Outra maneira de alongar o serratus anterior é a fase de extensão do pullover deitado, um exercício de resistência por este músculo. Escolha um haltere leve e agarrá-la com ambas as mãos. Deite-se em um banco com os braços estendidos ao longo do seu peito. Vá para o trecho, movendo os braços acima e além de sua cabeça. Mantenha o alongamento, permitindo que a força da gravidade trabalhando no peso leve para ajudar seu corpo a relaxar na reta.

Espuma de rolamento pode ser uma modalidade eficaz para realinhamento da fibra muscular e restaurar o espaço entre as nervuras. Coloque um rolo de espuma dura no chão, mentira em seu lado direito, com suas costelas logo abaixo da axila sobre o rolo de espuma. Estender o braço direito além de sua cabeça com a palma virada para cima. Lentamente rolar a espuma no espaço entre cada costela, trabalhando sua maneira para baixo seu lado. Repita no lado esquerdo.