Como treinar para ser uma bailarina em casa

Sente-se no chão e colocar as solas dos seus pés juntos. Coloque as mãos em torno de seus pés e endireitar as costas. Lentamente inclinar para a frente, tanto quanto possível, mantendo as costas o mais reto possível. Mantenha essa posição por um minuto. Retornar para uma posição vertical. Repita o exercício. Tente chegar mais longe a cada vez, com o objetivo de chegar a sua cabeça a seus pés.

Sente-se no chão, segurando as costas retas. Esticar as pernas para fora na frente de você e colocar os pés juntos, mantendo as pernas e joelhos retos. Segure-se em seus joelhos. Inclinar para a frente e lentamente colocar a cabeça tão perto de seus joelhos possível. Mantenha a posição por um minuto. Levante a cabeça e esticar as costas, em seguida, retornar à sua posição original. Repita esse trecho várias vezes. Experimente o trecho com suas mãos se moviam para baixo a seus tornozelos.

Praticar as divisões laterais, ou divisões chinesas. Sentado no chão. Coloque as pernas na frente de você com os joelhos retos e os pés juntos. Mantenha as costas retas. mover-se lentamente as duas pernas, um à sua direita e outro à sua esquerda, na medida em que vai, mantendo os joelhos retos. Mantenha essa posição, mantendo as costas o mais reto possível. Segure-se em seus joelhos ou tornozelos. Inclinar para a frente e coloque o peito tão perto do chão quanto possível. Mover-se para a perna direita e tentar colocar seu peito em sua perna. Repita com a perna esquerda. Mova-se devagar e mantenha as posições durante um minuto.

Praticar as divisões da frente. Estar em linha reta com os pés juntos. Aponte seu pé direito e começar a deslizar para baixo nas divisões. Ir tão longe para baixo nas divisões quanto possível. Mantenha essa posição por um minuto. Levante e repita o processo, apontando o pé esquerdo e indo tão longe para baixo nas divisões quanto possível. Mantenha os braços na quinta posição, sobre sua cabeça, tanto quanto possível. Repita este exercício várias vezes.

camadas de prática. Enfrentar uma superfície resistente que é cintura alta, como um balcão da cozinha ou no peito quarto. Coloque os pés juntos. Mantenha os calcanhares juntos e mover os dedos dos pés, tanto quanto possível para ambos os lados. Seu objetivo é, eventualmente, formar uma linha de 180 graus. Mantenha as costas retas. Dobre os joelhos ligeiramente de modo que seus joelhos estão sobre os dedos dos pés. Retornar a uma posição reta com os joelhos retos. Repita o exercício oito vezes. Como você plie, manter as costas o mais reto possível.

tendus prática. Enfrentar o balcão da cozinha ou cômoda quarto. Coloque os pés na primeira posição. Manter seus quadris mesmo, escovar o pé direito no chão em frente a uma posição apontador. Em seguida, retornar à primeira posição. Faça isso oito vezes. Repita com o pé esquerdo. Lembre-se de empurrar para baixo com o pé como você está levantando o calcanhar para cima. O calcanhar deve parecem levar, seguido pelos dedos.

Trabalhar em suas releves. Lentamente subir tão alto quanto você pode, mantendo os dedos dos pés no chão. Abaixe para trás a primeira posição. Repita este exercício oito vezes. Evitar a "afundar", como você voltar à primeira posição. Mantenha as costas retas e seu queixo paralelo ao chão.