Como Slim e Tom suas coxas

Fazer um agachamento com um rapto perna. O que significa agachamento para baixo, em seguida, vêm trazendo sua perna para fora. Quando você agachamento, certifique-se seus joelhos estão por trás de seus dedos do pé e em linha com os seus tornozelos. Verifique se o seu abs estão apertados quando você ir para baixo. Você pode progredir este exercício, colocando halteres em suas mãos ou colocar pesos em seus tornozelos.
A melhor coisa que você pode fazer para tonificar é queimar mais calorias em menos tempo. Então, quanto mais músculos você está trabalhando, mais calorias você está queimando. Este exercício trabalha os quadríceps, glúteos, isquiotibiais, o seu núcleo, e tem como alvo a parte externa da coxa.

Em seguida é a pilha squats. Stand com os pés mais largos que quadril distância. Cruze os braços, e sente-se como se estivesse fazendo um agachamento regular, tomando cuidado para não trazer os joelhos passado os dedos dos pés quando você agachamento. Esta é uma grande jogada para o trabalho que parte interna da coxa, e também o seu quad medial.

Para trabalhar a parte de trás das coxas, o seu tem que trabalhar os isquiotibiais. Este exercício é chamado a única perna, perna reta, levantamento terra. Estar em linha reta, em seguida, inclinar para a frente (como você está indo para tocar seus dedos), mantendo a perna reta e paralela com o seu corpo e sua inclinação para a frente. Verifique se o seu abs envolvidos enquanto estiver a tombar. Para proggress, você pode segurar halteres ou colocar um peso em seu tornozelo.

O próximo passo é a curtsie, e tem como alvo os culotes. Cruze seus braços. Stand com os pés um pouco mais do que a distância do quadril, tome a sua perna direita e levá-la para trás a sua esquerda e agache-se, em seguida, voltar para cima. Depois mudar para o outro lado.