Como Chegar coxas mais magro Inner

Perder o excesso de gordura. Nenhuma quantidade de exercícios orientados interior da coxa será capaz de tom a área se houver uma camada de gordura cobrindo-o. "Mesmo se você executou uma perna mil interna da coxa levanta todos os dias durante um mês, você não vai queimar qualquer quantidade mensurável de gordura. Você iria construir a resistência muscular, mas essa abordagem local tonificação não vai reduzir o tamanho de suas coxas", diz Martica Heaner, Ph.D, contribuidor para MSN Health and fitness. A fim de perder excesso de gordura corporal, reduzir o número de calorias que você consome cada dia e aumentar a quantidade de exercício cardiovascular que você faz. As Orientações de actividades de 2008 Física para os americanos recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana para controle de peso e boa saúde.

Tente uma bola de estabilidade do aperto. Amy Dixon, gerente de aptidão do grupo no Equinox em Santa Monica, Califórnia, recomenda este movimento. Com uma bola de estabilidade entre as pernas, deitado de costas no chão. Aperte os joelhos e mantenha o aperto até que "você quer chorar", diz Dixon. Depois de passar tanto tempo quanto possível, liberar o aperto e descansar por cerca de um minuto, a realizar mais um set. Para um treino adicional para o abs e costas, levante os quadris do chão enquanto você espremer.

Fazer agachamento unipodal. agachamento unipodal envolver mais dos músculos adutores, porque você é forçado a equilibrar o seu peso corporal e manter-se estável usando apenas uma perna. Fique em pé com os braços por seus lados e deslocar seu peso corporal para a perna direita, mantendo o seu dedo do pé esquerdo no chão para se equilibrar. Dobre os quadris e joelhos e, lentamente, sentar em sua perna direita, como se estivesse sentado em uma cadeira baixa. Mantendo os joelhos em linha com os dedos dos pés, agachamento até que suas coxas são quase paralelo com o chão. Segure momentaneamente, em seguida, avançar com o calcanhar do pé direito de retornar à posição inicial.

Execute deitado abdução do quadril. Tom Holland, fisiologista do exercício, recomenda este exercício para atingir o interior das coxas. Deite-se no seu lado direito, estique o braço direito para fora debaixo de sua cabeça e deixou a palma para baixo na frente de você. Estenda a perna inferior ao dobrar a sua perna esquerda e colocando o pé esquerdo no chão atrás de seu joelho direito. Mantendo o pé na posição neutra, levante lentamente a perna direita, pausar, em seguida, mais baixo. Depois de um jogo, repita do outro lado. Para mais um desafio, adicionar pesos de tornozelo.