Como ganhar o peso nas coxas e nádegas

Mudar sua dieta. Para construir mais tecido muscular em suas coxas e nádegas, você precisa consumir mais calorias de qualidade. Se livrar de alimentos processados, produtos de grãos refinados, carnes gordurosas e fast food. Em vez disso, alimentar o seu corpo com frutas, legumes, carnes magras, peixes, grãos integrais, sementes, alimentos ricos em fibras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. O último grupo vai ajudar na construção de tecido muscular saudável em vez de criar depósitos de gordura.

Ter cinco ou seis refeições ao longo do dia. Seu corpo é o músculo do edifício durante todo o dia e ele precisa de combustível de forma consistente. Se em vez disso, você tem três grandes refeições, você provavelmente vai colocar em peso nos lugares errados.

Fazer exercícios cardio duas vezes por semana para um máximo de 30 minutos. Curtos exercícios cardio aumentar o seu metabolismo, o que vai ajudar o seu corpo para criar tecido muscular. Atenha-se esta rotina e não exagere. Lotes de exercícios cardio resultar na perda de peso geral em vez de ganhá-lo.

Introduzir algumas rotinas de topo em seu treino. Tome o agachamento, por exemplo. Stand com os dois pés um pé de distância. Dobrar os joelhos lentamente e abaixe o corpo até os joelhos estão totalmente dobrado. Mantenha a posição por três a cinco segundos. Estender os joelhos até que você está em pé em linha reta novamente. Repita 15 vezes. Faça três séries de cada dia. Isto irá construir e firmar os músculos glúteos. Este exercício também trabalha os músculos quadricep em suas pernas superiores, tornando-se um exercício perfeito para ambas as coxas e nádegas.

Introduzir algumas rotinas coxa em seu treino. Equilibre o trabalho entre todos os músculos das pernas superiores. Trabalhar os isquiotibiais, quadríceps, sequestradores (culotes) e adutores (parte interna das coxas). Não dar atenção excessiva a um músculo da perna particular, pois isso pode resultar em músculos desequilibradas. Tome o rapto mentir, por exemplo. Ele funciona sobre os músculos internos da coxa. Deite-se de lado, com a cabeça descansando sobre um braço, o outro de descanso braço estendido em seu quadril, seus quadris empilhadas e as pernas estendidas em linha reta longe de seu corpo. Delicadamente levantar a perna superior fora da perna cerca de duas polegadas. Levante a perna superior novamente até que ambas as pernas fazer um ângulo de 45 graus. Lentamente abaixar e levantar a parte superior da perna sem fazer contato com a parte inferior da perna. Repita 15 vezes. Alterne as pernas. Fazer cinco conjuntos de cada dia. Isto irá construir e firmar coxas.

Beba muita água. O tecido muscular é feita de 75 por cento de água. Nenhuma surpresa, por que você precisa beber mais água. Além disso, um aumento do nível de hidratação melhora o seu nível de energia, o que você precisa para seus exercícios de cardio.