Como gravar Coxa gordura em 2 semanas

Exercite-se regularmente. É importante manter um regime regular, a fim de perder peso, por isso sempre que tiver tempo livre para sentar-se, levantar-se e movimentar-se em seu lugar. Apontar para 30 minutos seis dias para cada uma das duas semanas, permitindo um dia para descansar e evitar uma lesão.

Concentre-se em perda de gordura, fazendo intenso exercício cardio para a primeira semana. Embora seja impossível de detectar áreas problemáticas tratar em seu corpo, trabalhando fora por correr, nadar, jogar tênis e basquete dá todo o seu corpo um bom treino, que ajuda a eliminar a gordura em suas coxas.

Alvo suas coxas com exercícios de tonificação na segunda semana. Quando você perder gordura durante a sua primeira semana de trabalho cardio, então você vai precisar para se concentrar em tonificar a apertar suas coxas e fazê-los parecer mais magro. Squats são uma boa-alvo coxa exercício. Comece em pé com os pés na largura do quadril, flexione os joelhos até que eles estão em um ângulo de 90 graus e mantenha os braços para fora na frente de você. Mantenha as costas retas e levante-se para trás até a posição inicial. Repita 20 vezes.

reps repetidas de estocadas. O exercício do lunge envolve equilíbrio e coordenação para ajudar a tonificar a parte de trás de suas pernas. Segurando um haltere, um passo à frente com uma perna e diminuir sua parte superior do corpo, dobrando a perna a um ângulo de 90 graus. Empurre para cima e para trás e repita o passo com a perna oposta. Ir para 30 repetições por dia.

Diminuir o seu consumo total de calorias. Suas calorias totais consumidas em um dia deve ser menor do que o que você requisitos, portanto, objectivo para 500 calorias a menos por duas semanas. Isto lhe dará energia suficiente para exercer a cada dia, sem os exageros.

Comer alimentos de baixo teor de açúcar e baixos no índice glicêmico. Alimentos como vegetais crus, ovos, laticínios e carnes magras têm um efeito positivo sobre os níveis de glicose no corpo, dando-lhe energia para o exercício. Mudar suco de frutas e refrigerante para a água, chá verde e café. Evite produtos refinados ou assados, incluindo um cereal de pequeno-almoço açucarados e alimentos à base de farinha, como biscoitos e pão.

Ter um plano alimentar regular. O seu metabolismo funciona melhor quando tem uma ingestão regular do direito alimentos-o mais eficiente o seu metabolismo é, quanto mais rápido você pode queimar gordura. Manter um plano alimentar rigoroso durante duas semanas, que irá complementar o seu regime de exercício.