Separação de musculação nos músculos do pé

Talvez surpreendentemente, sua dieta desempenha o papel mais importante na criação de separação entre os músculos das pernas. Para obter cortes profundos entre as fibras musculares de seus quads, isquiotibiais e bezerros, seus níveis de gordura corporal tem que ser muito baixa. Este baixo nível de gordura permite que você veja as estrias no músculo, e como você não pode manchar reduzir a gordura de áreas específicas, os seus níveis de gordura precisa ser baixo sobre todo o seu corpo, daí a necessidade de uma dieta rigorosa. Para entrar em sua melhor condição, você vai precisar de entre 20 e 24 semanas de dieta, de acordo com o técnico de musculação e nutricionista Dr. Joe Klemczewski. Se você já está muito magra, você pode ser capaz de fugir com uma escala de tempo um pouco mais curto, ou se você estiver com sobrepeso, você pode precisar de mais tempo. Olhe para perder cerca de 1 1/2 libras por semana, reduzindo sua ingestão de calorias, principalmente de carboidratos e gorduras. Perder gordura requer que você queimar mais calorias do que você toma. Você pode conseguir isto, reduzindo sua ingestão de calorias, aumentando os seus níveis de exercício, em particular o trabalho cardio, ou para obter melhores resultados, uma combinação de ambos.

Formação para a separação requer uma gama repetição maior do que você normalmente usa, de acordo com o treinador e fisiculturista Delbert Hickman, que usa conjuntos de até 100 reps para trazer para fora a separação em suas pernas. Uma forma de implementar este tipo de treinamento em sua rotina é realizar uma queima de alta rep definido após um conjunto pesado. Esta atinge tanto as suas fibras de contração rápida e de contração lenta musculares e aumenta a produção do hormônio do crescimento, o que pode ajudar a separação.

Trabalhe seus quads e isquiotibiais juntos em um treino composto por conjuntos de gigantes. Realizar três exercícios do quadríceps como agachamentos corte, extensões de perna e leg press back-to-back sem descanso entre eles para três conjuntos cada, em seguida, três exercícios isquiotibiais, como deadlifts com pernas rígidas, perna cachos e pontes da mesma maneira. Adicionar em três exercícios panturrilha também - levanta sentadas, em pé bezerro-máquina levanta e panturrilha haltere single-legged levanta. Completar este treino uma vez a cada cinco a seis dias.

Uma semana antes de sua competição é conhecida como semana de pico. Enquanto você já deve ser extremamente magra e praticamente estágio pronto por esta altura, existem algumas táticas que podem aumentar sua definição muscular e separação. Reduzir a ingestão de carboidratos um pouco uma semana fora do show, em seguida, começar a aumentar novamente dois a três dias para fora, aconselha fisiculturista e nutricionista Dr. Layne Norton. Isso ajuda a encher os músculos com glicogênio e os faz parecer maior e mais rasgado. Alguns concorrentes manipular a ingestão de água e sódio, mas isso só deve ser tentada sob a estreita supervisão de um profissional médico. Saiba como colocar corretamente também - simplesmente de pé e flexão da maneira correta pode criar a ilusão de mais separação.