Como fazer suas coxas e pernas magras
Slimming para baixo suas pernas e coxas pode ser um desafio, mas não é impossível. Sua abordagem vai depender do seu tipo de corpo e os seus níveis de gordura corporal. Por exemplo, se você tem altos níveis de gordura corporal, o foco deve ser para diminuir sua gordura corporal. Se você tem pernas musculosos com pouca gordura, você deve diminuir a massa muscular em suas pernas para torná-los mais magro.
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Determinar se ele é principalmente gordura ou músculo que tem dado suas pernas e coxas uma aparência espessa. Uma maneira fácil de estimar os níveis de gordura corporal é usar o método de dobra da pele. A fim de obter um número exato, você precisa de pinças. A maioria dos clubes de saúde têm treinadores que podem ajudar a estimar seus níveis de gordura corporal em questão de minutos. No entanto, você pode simplesmente apertar a pele em seu meio da coxa para obter uma boa idéia do nível de gordura do seu corpo mais baixo. Certifique-se obter uma dobra que se encaixa entre o polegar eo dedo indicador. Se esta dobra é cerca de três quartos de uma polegada ou mais grosso, você pode ter certeza que você carrega muita gordura em suas pernas. Você deve trabalhar em diminuir os seus níveis de gordura corporal total para ver a diferença em suas pernas.
Exercitar as pernas usando lunges e agachamentos com pesos livres, leg press, extensões de perna e perna cachos. Incluem frente e para trás lunges e estocadas para os lados. Faça três séries de 15 a 20 repetições de cada exercício com um peso baixo todos os dias. Certifique-se de que você não use um peso tão baixo que você sente que pode continuar várias repetições depois de ter atingido a última repetição do conjunto. Você sabe que sua carga de peso é apropriado se os últimos três repetições são um desafio para completar.
Não muito exercício cardiovascular de longa distância para desenvolver músculos mais magros em suas pernas e queimar gordura. Apontar para pelo menos 45 minutos, cinco dias por semana. Bons exemplos de cardio de longa distância incluem poder caminhar, correr, pular corda e usando a máquina elíptica. Evite intervalo de formação e movimentos explosivos tais como saltar para caixas de alto Se suas pernas são muscular, porque esses movimentos explosivos podem desenvolver músculos ainda maiores em suas pernas.
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Comer, uma baixa dieta bem equilibrada e saudável em calorias. Isto é especialmente importante para aqueles que têm altos níveis de gordura corporal.
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