Como treinar com o Weider Platinum XP 600

Ajustar o peso pressionando a / + - interruptor no console. Enfrentar o console ginásio e segure a barra de pull-down com um aperto overhand. Certifique-se de que suas mãos estão acima de seus ombros. Sente-se no banco e deixe seus braços esticar-se acima de você. Inclinar-se ligeiramente para trás.

Expire e puxe lentamente a barra para baixo em direção ao peito. Mantenha seu torso ainda, certificando-se de seus braços e costas estão puxando a barra ao invés de mover a barra, inclinando-se mais para trás.

Inspire e lentamente estique os braços até que eles voltem à posição inicial.

Clipe as alças para a fixação inferior da máquina. Uma alça será ligado em cada lado da consola. Ajustar o peso pressionando a / + - interruptor no console.

Deite-se no banco inclinado, de frente para o teto. Segure uma alça em cada mão. Na posição de partida, seus pulsos será na altura do peito e os cotovelos será dobrada para trás.

Expire e lentamente estique os braços na frente de você.

Inspire e lentamente, dobre os braços para trás para a posição inicial.

Ajustar o peso pressionando a / + - interruptor no console. Deite a face para baixo no banco com os joelhos e os tornozelos sob as almofadas perna espuma. Segure a extremidade superior do banco para o apoio.

Expire e lentamente, dobre os joelhos até que as solas dos seus pés estão enfrentando o teto. Esprema seus músculos glúteos como você executar este movimento.

Inspire e lentamente estique as pernas de volta à posição de partida.

Ajustar o peso pressionando a / + - interruptor no console. Sente-se no banco com os joelhos sobre as almofadas de espuma do joelho e os topos de seus pés sob as mais baixas almofadas de espuma. Segure os lados da bancada de apoio.

Expire e lentamente endireite seus joelhos. Parar este movimento pouco antes de suas pernas estão totalmente em linha reta, como travar os joelhos pode levar a lesões.

Inspire e lentamente, dobre as pernas de volta à posição inicial.

Mova o banco longe do console e anexar as alças para a fixação inferior da máquina. Uma alça será ligado em cada lado da consola. Ajustar o peso pressionando a / + - interruptor no console.

Fica de frente para longe do console com os pés na largura dos ombros. Segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para cima e os braços para baixo.

Expire e lentamente, dobre os cotovelos para que seus pulsos estão à altura do peito. Mantenha seu torso ainda, certificando-se o único movimento está acontecendo em seus cotovelos.

Inspire e lentamente estique os braços de volta à posição de partida.

Clipe as alças para a fixação da máquina ao nível da cintura. Uma alça será ligado em cada lado da consola. Ajustar o peso pressionando a / + - interruptor no console.

Sente-se no banco de frente para longe do console. Segure as duas alças juntos atrás de sua cabeça. Os cotovelos devem estar completamente dobrados e os antebraços vai paralelo ao teto.

Estique os braços para que eles se estendem para cima.

Inspire e lentamente, dobre os braços para trás para a posição inicial.