Weider 8630 Instruções

O Weider 8630 tem duas estações de trabalho, um com uma alta polia e a outra com uma placa leg-press. Ambos têm um assento acolchoado e encosto. Cada estação tem seu sistema de polias e pilha de peso próprio. As pilhas têm nove placas de peso, com a placa de topo pesando 6,5 libras e os restantes oito pesando 12,5 libras cada. Vários correias, alças e bares vêm com a máquina, tornando mais fácil para executar uma variedade de exercícios maiúsculas e inferior do corpo. A estação que você usa depende do grupo muscular que você está alvejando e o exercício que você deseja executar.

Além de uma elevada polia, esta estação tem uma roldana de baixa e média, mais uma alavanca de perna de espuma acolchoada. Use a polia inferior com a alavanca das pernas para executar extensões de perna e cachos para segmentar os seus quads e isquiotibiais. Anexar um bar ou lidar com o mesmo polia para executar rosca bíceps e aumentos da frente, que trabalham seus braços e ombros. Mudar a barra para a polia meio para fazer linhas sentadas para trabalhar os músculos das costas. Prenda uma cinta para o mesmo polia para o cabo sentado flexões para segmentar os seus abs. Fixe a barra para a alta polia para executar pulldowns lat e tríceps pushdowns se concentrar em seus lats e braços. Alguns dos exercícios são feitos em pé e exigem que você remover o assento.

Além do recurso de placa leg-press, esta estação também tem acolchoado braços borboleta e imprensa lida. Use a placa leg-press para executar sentados panturrilha e perna prensas para trabalhar a bunda, coxas e músculos inferior da perna. Sente-se entre a imprensa lida, pegue cada um e fazer peito pressiona para alvejar em seus pecs e envolver outros músculos do braço e ombro. Alcance para cima, coloque os antebraços contra as almofadas nos braços borboleta e executar flyes pec-deck para se concentrar em seus músculos do peito.

O Weider 8630 pode ser efetivamente usado para realizar exercícios de treinamento de circuito. Para configurar o seu treino, escolha de oito a 10 exercícios para trabalhar os principais grupos musculares e decidir sobre a sua ordem, alternando entre letras maiúsculas e exercícios inferior do corpo. Por exemplo, você pode fazer prensas peito, perna extensões, pulldowns lat, leg press, rosca bíceps, abdominais sentados e assim por diante. Selecione uma quantidade de peso que cansa seus músculos pela última repetição. Depois de um breve aquecimento, executar 12 a 15 repetições de cada exercício, no fim, movendo-se de um exercício para o outro com um curto de 15 a 30 segundos de repouso no meio. Dependendo do seu nível de força e objetivos, completar o circuito duas a quatro vezes. Esforce-se por pelo menos dois treinos por semana e permitir um dia de descanso entre os treinos para a recuperação muscular e construção.