Para todos os construtores horas corporais e gastos do wannabe no ginásio muitos não ter tempo para treinar exclusivamente para a força. A construção de força funcional real é de vital importância para completar as tarefas diárias e criando um treino para ficar forte rápido não é difícil. Mas a energia necessária para completar o programa é! Há quatro movimentos básicos é preciso dominar para obter real forte rápido real.
Primeiro e mais fundamental é o agachamento. Fique na posição tradicional exercício conjunto. Pés ombro largura distante, joelhos macio, abs apertado, ombros rolou para trás e para baixo. Agora sente-se e volta, como há uma cadeira de 2 pés atrás de você. Não vá inferior paralelo. Não ponta para a frente. Mantenha os joelhos mais ankles- você deve ser capaz de ver seus Cadarços de. Empurre calcanhares no chão, para endireitar as pernas.
Em seguida é o supino. Mentir sobre uma bancada plana com os pés plantados no chão. Sua cabeça, costas e glúteos devem ficar no banco em tudo times.Grab a barra com um aperto de mão no ombro de largura. Agora levantar a barra fora do rack com os braços completamente estendidos. Inalar e baixar a barra de uma maneira lenta e controlada. Lower barra até tocar suavemente o seu peito. Expire e levantar a barra no sentido da posição de partida.
O terceiro exercício que você precisa para ficar forte rápido é a imprensa impulso. Coloque os pés logo abaixo do centro da barra de haltere e agache-se, segurando a barra com os dedos apontando para longe de você. Empurre para cima com as pernas e puxar para cima com os braços para levantar o peso de seus ombros. Pausa para um momento com o haltere em seus ombros, logo abaixo do seu queixo. Inalar como você dobrar os joelhos e depois expire como você empurrar com as pernas e os braços em um movimento suave, levantando os halteres sobre sua cabeça- seguida, desça a barra de volta ao seu peito. A partir desta posição, empurrar pressionar o haltere para cima novamente para o número necessário de repetições.
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