Exercícios para ajudar a idosa a estar & Transfer

Para ficar e transferência com sucesso, você deve ser capaz de equilibrar em ambas as posições sentados e de pé. Sente-se em uma cadeira firme com os pés apoiados no chão, ou ficar com as costas contra uma parede e apoiar ao lado de você, se necessário. Abra as palmas das mãos e transformá-los para enfrentar o teto. Colocar um copo de plástico vazio em cada palma, tentando equilibrar os copos. Uma vez que você pode equilibrar os copos por 10 segundos, abra os braços para os lados enquanto puxa o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Equilibrar os copos nesta posição por 10 segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Como você ficar mais forte, tente adicionar um pouco de água para seus copos.

Se você se lembrar a frase “nariz ao longo dos pés”, movendo-se de uma posição sentada para a de pé é fácil. Sente-se ereto em uma cadeira firme com os pés firmemente plantados no chão. Mantendo o seu fundo sobre o assento da cadeira, traga seu peito para a frente até que seu nariz está em linha sobre os dedos dos pés. Como você faz isso, alcançar seus braços para a frente. Continuam a chegar ao seu peito e os braços para a frente até você sentir que seu elevador cóccix fora da cadeira. Não tente levantar-se, apenas a prática alcançar seu nariz sobre os dedos dos pés. Você pode chegar a um andador ou outra pessoa para obter assistência. Pausa para um segundo, em seguida, trazer seus braços para trás para baixo para os lados e sentar-se novamente na posição vertical. Repita até 10 vezes.

Para fortalecer os músculos e tomar a tensão fora de sua volta, praticar um mini agachamento. Ter alguém ficar na frente de você e mantenha suas mãos como você praticar este movimento. Fique em pé com as costas de seus bezerros que tocam na frente de uma cadeira resistente que não vai deslizar para trás. Em um movimento suave, empurrar o seu fundo para trás como se você está indo para sentar-se, mas apenas empurrar para trás um par de polegadas. Como você empurrar sua parte inferior para trás, olhar para o seu parceiro e deixe seus joelhos dobrar como uma dobradiça em torno do assento da cadeira. Este é um mini agachamento. Pausa para um segundo na posição de agachamento, então simplesmente mudar seus quadris para frente e voltar para uma posição ereta. Para o alinhamento correto, manter seus bezerros tocar a cadeira durante todo o exercício. Repita até 10 vezes.

Antes que você possa transferir, você deve ser capaz de se mover de uma posição sentada para uma posição um. Sente-se em uma cadeira resistente que não vai deslizar e coloque os pés no chão. Execute o nariz sobre o exercício dos pés - trazendo seu peito e braços para a frente até que você sinta o seu início inferior para levantar da cadeira. Em seguida, empurre os calcanhares para baixo no chão e mudar seus quadris para frente como você fez para sair do mini agachamento. Deixe seu torso endireitar em uma posição de pé como os quadris vir para a frente. Equilibrar nesta posição por alguns segundos, em seguida, voltar a sentar-se. Repita até 10 vezes.