Como aumentar seu Lançamento do Peso Distância rápido

Concentre-se em exercícios voltados para movimentos explosivos em vez de métodos de treinamento de força tradicionais. padrões de exercício explosivos incluem trechos espectáculo, limpa e mortos-lifts. Estes padrões de movimento irá desenvolver velocidade que irá ajudá-lo a gerar energia para lançar mais longe.

Trem de força e velocidade através da realização de um limpa. Estar sobre a barra com as bolas de seus pés posicionados sob o bar. Mantenha os pés na largura dos ombros, ter o seu aperto ligeiramente mais largo e posicionar seus ombros cima da barra. Mantenha o seu núcleo apertado e têm um ligeiro arco em suas costas como você manter um peito de pé. Puxe a barra do chão explosiva através de joelho e extensão do quadril. Ir para cima e estender o corpo quando a barra passa o meio da coxa. Encolher os ombros e puxar a barra para cima com os braços. Deixe os cotovelos dobrar para os lados, como você manter o bar perto. Puxe seu corpo sob a barra vigorosamente como você pegar a barra em seus ombros e permitir que seu corpo para entrar em uma posição de agachamento. Levante-se imediatamente quando você bateu no fundo do seu agachamento. Repita o procedimento para seis a oito repetições.

Execute um trecho para começar o treino. Agarre a barra com uma grande aderência e tem o bar começar em suas pernas. Mantenha seu peito para cima e orgulhoso e agache-se com suas nádegas perto de seus calcanhares, enquanto você manter seus ombros acima do bar. Levantar a barra em linha reta mantendo o bar perto do corpo como você estender seus quadris e joelhos. Ir estendendo para cima do corpo para uma posição neutra como você dar de ombros e puxar a barra acima de sua cabeça usando seus braços. Puxe seu corpo sob a barra e apanhá-lo à distância de um braço estendido como você entrar em uma posição de agachamento. Bloquear os braços na sua posição de agachamento com a barra acima da cabeça. Empurrar com os calcanhares em uma posição de pé, com a sobrecarga barra. Repita o procedimento para seis a oito repetições.

Exercer usando um dead-lift para continuar seu treinamento de força. Stand com os pés um na largura dos ombros, ter o seu aperto ligeiramente mais largo e posicionar seus ombros sobre a barra, enquanto as bolas de seus pés estão sob ele. Ligeiramente dobre seus joelhos como você manter o seu peito para cima. Fure seus glúteos para fora, seu arco de volta e retrair seus ombros como você se sentar em seus calcanhares. Empurrou os quadris para a frente e estenda completamente os joelhos para postura em uma posição alta, neutro para levantar a barra. Lentamente voltar e repetir seis a oito repetições