Como Chegar Pecs em quatro semanas

Beber um shake de proteína de cerca de uma hora antes de começar o treino de peito. Misturam-se um copo de leite desnatado, 24 gramas de proteína de soro de leite de cerca de uma colher de pó de proteína de soro de leite e metade de um copo de congelado Berries esta vibração da pré-treino melhora a sua capacidade de fortalecimento muscular, fornecendo os aminoácidos a partir da proteína em pó durante a sua treino e energia lentamente-libertada das bagas.

Comece o seu treino pec com supino com barra plana. Use um peso leve para o seu primeiro conjunto de modo que você pode fazer 10 resto repetitions- por 1 minuto. Adicione um pouco mais peso para completar outros 10 resto reps- por 2 minutos. Completas mais cinco séries de supino barra plana, acrescentando mais peso para o bar, enquanto você é capaz de fazer seis a oito repetições per resto set por 2 a 3 minutos entre estes últimos cinco sets.

Mover-se em supino com barra de inclinação. Use peso moderado para o seu primeiro conjunto de modo que você pode fazer oito a 10 resto repetitions- por 2 minutos. Adicionar mais peso para o bar para completar um outro conjunto de oito a 10 resto reps- por 2 minutos. Completas mais quatro séries de supino inclinado barra, adicionando mais peso para o bar, enquanto você é capaz de fazer seis a oito repetições per resto set por 2 a 3 minutos entre estes últimos três sets.

Fazer crucifixo com halteres plana para o seu terceiro exercício. Comece com um peso moderado para um conjunto de 10 resto repetitions- por 2 minutos. Aumentar o peso que você está levantando e fazer mais três conjuntos de seis a oito resto repetitions- por 2 minutos entre os restantes conjuntos.

Terminar o seu treino peito com flyes inclinação halteres. Use peso moderadamente pesada para todos os quatro conjuntos. Você deve ser capaz de completar seis a oito repetições por conjunto com o resto peso por 2 minutos entre os restantes conjuntos.

Consumir um shake de proteína dentro de 45 minutos após o final do seu workout- se você pode beber antes de sair do vestiário, que seria melhor. Misturam-se dois copos de leite desnatado, 48 gramas de proteína de soro de leite a partir de cerca de duas porções de pó de proteína de soro, um copo de cubos de ananás congelados e metade de um banana- congelado o açúcar de rápida absorção nos frutos recebe os ácidos aminados a partir da protea pó em suas células musculares rapidamente, maximizando o seu potencial de fortalecimento muscular para que você obtenha pecs em 4 semanas.

Manter um registo de treino detalhado listando seus exercícios, o peso que você levantou, seus sets e todos os seus representantes. Verifique se o seu log antes de seu treino de peito seguinte e fazer um gol para aumentar cada conjunto tanto pelo peso que você levantou ou o número de repetições que você fez- não fazer mais do que 10 repetições por conjunto. Se você é capaz de completar dois ou mais conjuntos de 10 repetições em um determinado peso, movê-lo até a próxima semana, mesmo se você só pode completa cinco reps- para o próximo treino, use o peso pesado, mas torná-lo um objetivo para fazer mais algumas repetições.