Como construir muscular aos 13

Acostume-se com o treinamento de resistência. Fazer exercícios de peso corporal sem pesos, como flexões e agachamentos. Realizar exercícios para todas as áreas do seu corpo, como peito, ombros, costas, braços e pernas. Exercite-se todo o seu corpo a cada treino, e realizar os exercícios três dias por semana.

Faça flexões. Coloque as duas mãos no chão e apoiar a sua parte inferior do corpo sobre as bolas de ambos os pés. Inalar como você diminuir o seu peito para o chão, em seguida, expire como você elevar-se do chão. Fazer três ou quatro conjuntos de tantas repetições como você pode.

Fazer agachamentos. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Levante os braços para fora na frente de você para melhor aproveitamento. Faça três séries de 10 a 15 repetições.

Exercite seus ombros. Usando um comprimento de tubo de borracha para a resistência, do lado levanta lateral. Wedge o tubo de borracha entre uma porta fechada e a ombreira. Segure uma extremidade do tubo de borracha com a mão direita e, ao mesmo tempo manter o seu braço direito, levantar a tubulação até a altura do ombro. Abaixe o tubo de volta para baixo. Faça 10 repetições e repita com o outro braço.

Comece o treinamento do peso depois que seu corpo se acostuma com a dor inicial de treinamento de resistência - seis ou oito semanas mais tarde. É melhor treinar três a quatro dias por semana, trabalhando a parte superior do corpo um dia e parte inferior do corpo no dia seguinte, de acordo com bodybuilding.com. Descansar cada músculo pelo menos dois dias entre os treinos.

Treinar seus músculos maiores primeiro de cada treino, como o peito do dia você trabalha a parte superior do corpo, e as coxas do dia você treinar a parte inferior do corpo.

Fazer exercícios como supino para peito. Escolha um peso que você pode levantar 10 vezes para o seu conjunto warm-up. Fique entre seis e 10 repetições, acrescentando 5 ou 10 libras para o bar depois de cada set. Deite-se de um banco e levantar a barra para cima e para fora, por isso é diretamente acima de seu peito. Abaixe o peso para o centro do seu peito, em seguida, pressione-o de volta. Faça três séries deste exercício.

Fazer agachamentos primeira no dia perna. Coloque a barra em toda a parte carnuda de seus ombros e executar o exercício como descrito anteriormente.

Tome as medições mensais de seus músculos e peso do corpo para acompanhar o seu progresso.