Os melhores exercícios de combinação calisthenic Total de corpo

Diferentemente da maioria dos exercícios de ginástica modernos, exercícios calistênicos concentrar em movimento, incorporando quase todos os músculos do seu corpo. Eles estão melhor demonstrado na ginástica, artes marciais, yoga e dança, em que você coordenar e controlar o seu corpo através do espaço e contra a gravidade. posicionamento do corpo é muito importante para os seus movimentos, como sendo forte ou ágil em um exercício não significa que você pode executar igualmente bem em outra atividade que usa os mesmos grupos musculares. Por exemplo, fazendo inúmeros abdominais e flexões para fortalecer os abdominais não vai melhorar a sua função para o boxe ou golfe, porque estes exercícios são feitos em uma posição do corpo diferente do que os esportes. educador de fitness Paul Chek recomenda que, para melhorar certas funções musculares, você deve treinar seu corpo na posição semelhante como as demandas do esporte.

Iniciantes pode começar com movimentos calisthenics que movem o corpo numa direcção, como flexões, agachamento, estocadas, stepups e pullups. Estes exercícios ensiná-lo a controlar e coordenar o movimento com todo o seu corpo em uma direção enquanto superar a resistência do seu próprio peso corporal. Eles são também progressiva, o que significa que você pode ajustar sua dificuldade. Por exemplo, você pode usar barras paralelas ou uma barra de agachamento em um rack de agachamento para ajustar a altura de suas flexões e pullups. Uma vez que você pode executar os exercícios calistênicos básicos, progredir para a adição de diferentes direções para eles, tais como lunging e fazendo stepups em direções diferentes - para o lado, em diagonal na frente de você ou atrás de você. Dependendo do exercício, ajustar o desafio de mudar a maneira de posicionar suas mãos, a distância entre os pés ou a velocidade com que você se move.

Você pode levar quase qualquer exercício calisthenic básico e acelerá-lo, permitindo que seus músculos para contrair rapidamente e com força de forma reflexiva. Como a maioria dos esportes e atividades exigem que você executar rajadas de movimentos poderosos ao longo de um curto período de tempo, como tênis e artes marciais, pliometria pode te condicionado para a próxima competição com menos fadiga e reflexos mais rápidos. O treinamento pliométrico envolve repetidamente movendo seu corpo tão rápido quanto você puder. exercícios de amostra incluem saltos agachamento, lunges energia, flexões de energia, KIP-ups em um bar pullup e caixa de saltos. Por causa da natureza de alta intensidade de formação pliométrica, este pode não ser adequado para pessoas com doenças cardiovasculares, metabólicas ou doenças pulmonares ou desordens. Se você é novo ao treinamento de pliometria, trabalhar com um profissional qualificado exercício antes do treino em seu próprio país.

calisthenics total-corpo nem sempre tem que ser suado e cansativo. Se você tem um dia muito estressante, os melhores exercícios calistênicos abrandar os seus pensamentos, acalmar a sua mente e diminuir suas dores de cabeça com a respiração profunda, consciência corporal e meditação. Yoga e tai chi são práticas comuns em que você se move através do espaço e manter certas posições para um período de tempo - de alguns segundos a um minuto. Quase todos os exercícios são realizados com apenas o seu peso corporal, embora às vezes um pouco de suporte - como um bloco de ioga ou uma espada - pode ser útil para facilitar os movimentos.