Quantas vezes pode um Do Senior Pull Ups, Chin Ups & Dips?

Um regime de treino eficaz deve trabalhar todos os principais grupos musculares - peito, ombros, costas, braços, pernas e core - pelo menos duas vezes por semana. O American College of Sports Medicine recomenda uma pausa de pelo menos 48 horas entre trabalhar os mesmos músculos e uma frequência máxima de quatro vezes por semana. Isto aplica-se à população em geral, bem como idosos. Se você é um sénior que tem trabalhado para fora três ou quatro vezes por semana, incluindo fazer queixo-ups, pullups e os mergulhos, e estão experimentando sem efeitos nocivos, não há nenhuma razão para cortar para trás.

Para determinar a freqüência correta para seus exercícios, você tem que saber o que os músculos trabalham. Pullups e queixo-ups são exercícios muito semelhantes que trabalham vários músculos na parte superior do corpo, mas o grande dorsal em sua região mid-back recebe a maior parte do trabalho. Tríceps mergulhos, obviamente, atingir seu tríceps, mas seus lats ajudar, como eles fazem no mergulho peito que se concentra em seus peitorais. Assim fazendo pullups um dia, queixo-ups no dia seguinte e mergulha a próxima não daria o seu lats tempo para se recuperar. Você precisa deixar pelo menos 48 horas entre os treinos para a recuperação muscular, mesmo se você estiver variando o exercício.

Deficiências como a artrite nas articulações em movimento de seus ombros ou cotovelos pode afetar a frequência com que você executa estes três exercícios. Enquanto exercício pode ser benéfico para quem sofre de artrite, fazer estes exercícios apenas nos dias em que você está sentindo pouca ou nenhuma dor nas articulações afetadas. No lugar de pullups, queixo-ups e depressões, você pode usar halteres leves para linhas curvadas-over, prensas peito e reverter flys- você também pode tentar máquinas de ginásio. Se o seu ginásio tem uma máquina pullup assistida com barras para mergulhos, você pode diminuir o peso do seu corpo tem de se mover.

No final, o seu corpo é o melhor indicador de como frequentemente você deve realizar um exercício. Se você encontrar-se particularmente cansado após os treinos, ou se você usou para fazer 20 pullups e agora só pode fazer 15, você pode estar trabalhando fora demasiado. Qualquer exercício feito mais e mais, sem variação vai perder a sua eficácia. Chin-ups e pullups trabalhar muitos dos mesmos músculos, da mesma forma, então a cada quatro semanas ou assim tentar outros exercícios para o mesmo muscles- o mesmo se aplica para mergulhos.