Um treino para queimar gordura do braço

Segundo a Clínica Mayo, alongamento antes do exercício ajuda a proteger contra lesões e melhora o desempenho atlético. Os principais músculos que você usará neste treino são as suas pernas (isquiotibiais, quads, bezerros, quadris), braços (bíceps, tríceps, deltóides) e tronco (pecs, oblíquos, lats e rombóides). Para cada músculo, escolher um estiramento dinâmico que imita as tensões este exercício vai colocar nele. Isso pode ser tão simples como balançando suavemente os braços ou fazer algumas estocadas a pé para soltar as pernas.

Segundo a Clínica Mayo, o aquecimento antes do exercício aeróbico pode ajudar a proteger contra lesões. O aquecimento aumenta a temperatura do corpo e estimula o fluxo sanguíneo para os músculos. Para este exercício, a cinco minutos de caminhada rápida será suficiente para começar a bombear sangue para os músculos. Isso pode funcionar como tempo de transporte, no seu caminho para casa ou para baixo para o ginásio.

Logo após o seu aquecimento, correr por 30 minutos sem parar. Correr é um exercício aeróbico que queima a gordura em todo o corpo, ritmicamente trabalhar grandes grupos musculares por um período prolongado de tempo. O CDC recomenda fazer de intensidade moderada de exercícios aeróbicos como correr por pelo menos 150 minutos por semana.

De acordo com o CDC, você deve se esforçar para trabalhar todos os principais grupos musculares com exercícios de treinamento de força. Estas próximas seções pode ajudar você a começar. A flexão é um exercício de treinamento de força que trabalha o tríceps, deltóides e peitorais, construção muscular nos braços e queimar o excesso de gordura em todo o corpo. Comece sua flexão na posição de prancha com as mãos diretamente abaixo ou apenas proximais para os cotovelos e os pés juntos, balançando em seus dedos do pé. Prepare o seu abs e aliviar-se para baixo até seu peito apenas toca o chão. Sem permitir que o seu tronco a ceder, empurrar-se de volta para a posição de prancha. Faça duas a três séries de oito a 12 repetições cada.

O pullup é um exercício de treinamento de força que constrói muscular no bíceps e peitorais enquanto também queima de gordura em todo o corpo. Comece por enforcamento de um bar pullup. Contraia os músculos do braço e puxar o corpo para cima para que o seu queixo está acima do bar. Lentamente, abaixe-se para trás para baixo até que seus braços estão estendidos novamente. Faça duas a três séries de tantos pullups como você pode fazer. Trabalhe seu caminho até conjuntos de oito, se possível.

Abdominais são outro exercício de treinamento de força de queima de gordura. Embora eles estão focados principalmente na construção de músculos abdominais, a gordura queimada ao fazer abdominais podem vir de qualquer área de armazenamento de gordura em todo o corpo, incluindo os braços. Comece por deitado no chão ou um tapete com os joelhos dobrados na frente de você e seus pés enganchados sob uma saliência, como um sofá ou um frame da cama. Prepare o seu abs e levante o tronco em direção a seus joelhos. Manter seus abs preparou, abaixe-se para trás para baixo.

Arrefecimento diminui lentamente a temperatura do corpo depois de um treino. Para este exercício, ir em uma de cinco minutos caminhada depois de terminar o exercício. Este exercício incorpora 40 minutos de atividade aeróbica moderada e uma sessão de treinamento de força. Para atender aos requisitos de exercício semanais recomendadas pelo CDC, você vai precisar fazer quatro sessões de aeróbica e pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana. Faça alguns alongamentos estáticos dos músculos que você usou, gastando cerca de 30 segundos em cada trecho. Evite saltar, pois ele pode rasgar o músculo. Você deve sentir tensão, mas não dor aguda.