Como começar rasgado por Futebol

Comece o seu programa de treino de fortalecimento muscular durante o período de entressafra. Seus treinos vão ser de alto volume, e, como resultado, os músculos, muitas vezes, ser esgotado. Você não quer estar fazendo treinamento pesado durante a temporada.

Bata a sala de musculação 4 dias por semana. Segundas-feiras e quintas-feiras você vai se concentrar em seus músculos parte superior do corpo. Terças-feiras e sextas-feiras será dedicado a seu corpo mais baixo. Este calendário dá seus músculos as 72 horas que eles precisam para se recuperar totalmente. Além disso, dividindo seus músculos em exercícios separados permite que você faça mais exercícios para cada músculo que você vai ser capaz de sobrecarregar mais-eficiente do tecido.

Realizar exercícios de treinamento de peso único composto. Os exercícios compostos apresentam movimentos multi-articulares e são os mais eficazes para colocar em massa. Exemplos incluem supino, linhas, prensas de ombro, agachamento e levantamentos.

Completar três a seis séries de seis a 12 repetições de cada exercício para a construção de massa muscular. Mantenha o seu tempo de descanso entre as séries para apenas 30 a 90 segundos.

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Aumente a sua ingestão diária de calorias por 250 a 500 calorias, como recomendado pelo Dr. Joseph A. Chromiak da Força Nacional e Associação condicionado. Essas calorias extras serão utilizados para abastecer os proces de fortalecimento muscular.

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Consumir uma quantidade aumentada de proteína a cada dia. Leve em 0,65 a 0,80 gramas de proteína para cada libra que você pesa.

Consumir uma refeição de proteínas e carboidratos imediatamente após cada um dos seus exercícios de musculação. Levando-se em proteínas e carboidratos dentro de 30 minutos após o treino vai aumentar a síntese protéica, promovendo assim a construção muscular.