Como construir músculo Após 30

A construção muscular Após 30

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  Comece devagar. Se você está levantando pesos, pela primeira vez, você não pode saltar com pesos pesados. Muito, muito rápido pode causar dor (dor nas articulações, dor muscular) e lesões (tendão rasgado, ligamento torcido). Comece com pesos você pode levantar por 12 a 18 repetições. Isso irá fortalecer as articulações e "ativar" os músculos. Após cerca de um mês, você pode passar para pesos pesados, atirando para seis a oito repetições.

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  Coma direito. Quando se trata de nutrição, você não é mais um adolescente. Adolescentes têm grandes metabolismos e pode obter afastado com comer junk food durante o exercício. No entanto, seu corpo parou de crescer, e seu metabolismo desacelerou. Coma direito de mantê-lo bem carregada e para ajudar a construir músculos, com particular incidência sobre proteína e saudáveis ​​carboidratos, como cereais integrais, frutas e legumes.

• Escolha o método de musculação. Este método centra-se na forma e tamanho do músculo, em oposição ao método de halterofilismo, que se baseia na força. Musculação ajuda a construir-se lentamente, e é uma escolha melhor, especialmente se você é novo no levantamento de peso. Musculação é mais fácil sobre as articulações e mostra os resultados mais rapidamente. Com um treino powerlifting, você levantar tanto peso quanto possível. Com musculação, você usar um peso mais leve, mas fazer seus representantes lentamente, forçando mais sangue para os músculos e trabalhá-los por mais tempo.