Quanto tempo faz exame para construir músculo?

Depois de terminar um exercício, o músculo precisa de se reparar. Para fazer isso, as células satélites que circundam o fusível das fibras musculares, formando um músculo maior e mais forte. Quanto mais músculos reparar-se, o mais visível o crescimento muscular. Para ganhar massa muscular o mais rápido possível, você deve fazer com que a quantidade certa de lesão muscular, comer os nutrientes corretos e dar tempo suficiente para o músculo se reparar.

De acordo com a Universidade do Novo México, fatores de crescimento são quaisquer hormonas ou compostos semelhantes a hormônios que aceleram o crescimento muscular. Por exemplo, a liberação do fator de crescimento "hormônio do crescimento" é desencadeada pela intensidade do exercício que você executa. A hormona do crescimento provoca mais gordura a ser metabolizada para o crescimento muscular e aumenta a absorção de ácidos aminados, os blocos de construção de reparação celular.

O tipo ea intensidade de seus exercícios afetar sua taxa de crescimento muscular. Northwestern University Health Sciences (NHSU) recomenda elevados pesos e baixa repetição. Use pesos que são pesados ​​o suficiente para apenas alguns repetições. NHSU sugere quatro a oito séries de um exercício que você só são capazes de executar um a quatro vezes. Esteja ciente de que o treinamento de resistência pesado é mais susceptíveis de causar lesões. Além disso, permitir que seus músculos um ou dois dias para reparar-se entre as sessões de treino.

Seu corpo vai se recuperar rapidamente de um exercício, se os nutrientes de que necessita estão prontamente disponíveis. Para ganhar metade de uma libra a uma libra por semana, UCLA recomenda adicionar até 500 calorias extras por dia. Porque seu corpo precisa de proteínas para a construção muscular, de 15 a 20 por cento do seu total de calorias deve ser de fontes de proteína saudáveis, como ovos, carnes magras, produtos de soja e laticínios desnatados. Uma dieta equilibrada, como a que os EUA recomenda, fornece todos os nutrientes que você precisa para o crescimento muscular rápido.

suplementos de creatina afirmam acelerar o processo de crescimento muscular. No entanto, UCLA adverte as pessoas a aprender os fatos antes de usar a creatina. Enquanto não parece ser uma evidência para os benefícios da creatina, não há dados de segurança a longo prazo. Eles aconselham os usuários de creatina para ficar com as dosagens recomendadas, beber bastante água e manter-se atento para as mudanças do corpo prejudiciais.