Como medir o crescimento muscular

Para uma medição detalhada de crescimento muscular, use uma fita métrica flexível que você pode comprar em uma loja de artesanato. Obter uma medição músculo linha de base antes de iniciar seu programa de treino, para que você possa facilmente acompanhar o seu crescimento. Medir seus músculos ao mesmo lugar e da mesma forma. Por exemplo, se você medir seu bíceps enquanto ele está flexionado, continuar a medi-lo em uma posição flexionada. Coloque a fita métrica confortavelmente, mas não com muita força, contra a sua pele. Escrever as medições em um livro de registro para monitorar o seu crescimento muscular. Você pode facilmente medir seus antebraços, bíceps, pescoço, quadríceps e panturrilhas, mas que muitas vezes ajuda a pedir ajuda de um parceiro. Meça seus músculos a cada quatro a seis semanas. Ao monitorar as medições dos seus músculos, sua medida abdominal deve permanecer o mesmo ou ligeiramente diminuir. Se ele começa a aumentar, você pode estar ganhando gordura - não músculo - peso.

A medição de gordura corporal em combinação com o seu peso corporal dá-lhe uma indicação sobre se os seus músculos estão crescendo, que é representado por sua massa corporal magra. Determinar o peso de uma escala. Calcule o seu percentual de gordura corporal, quer com a mesma escala ou um dispositivo de impedância elétrica portátil, ou ter uma mostra da aptidão profissional que você como medir sua gordura corporal utilizando pinças. Depois de ter determinado o seu percentual de gordura corporal, multiplique seu peso pela porcentagem. Por exemplo, se você pesa 180 libras, com um percentual de gordura corporal de 25, multiplique 180 por 25 por cento para um total de 45 libras de gordura. Subtrair suas libras de gordura de seu peso corporal, produzindo 180 menos 45 para um total de 135 libras de massa corporal magra. Quando você repetir este processo em quatro a seis semanas, se o número de sua massa corporal magra libras aumenta, você está fazendo ganhos musculares e pode facilmente acompanhar o seu progresso.

Além de usar uma fita métrica, ou uma medição de gordura corporal, você tem outras maneiras de medir o seu crescimento muscular. Isto é especialmente importante durante as semanas iniciais de um programa de treino, quando muitas vezes os polegadas ou percentagens sem gordura não mudam drasticamente. Como alternativa, mantenha um registro da quantidade de peso, as repetições e as séries de cada exercício. Se você está ganhando peso em uma base semanal, você está construindo muscular. Estes resultados devem ser perceptível em um espelho ou na forma como suas roupas se encaixam.

Se você não está vendo os ganhos de crescimento muscular que você deseja, considere a quantidade de descanso e tempo de recuperação que você constrói em sua rotina. Seus músculos precisam de pelo menos 48 horas para reparar a partir da desagregação que ocorre durante o treinamento de força. Durante este tempo de recuperação, as células reparar e aumentar de tamanho. Se você não receber o descanso adequado, você voltar ao treino com células que são insuficientemente reparados. Você não será capaz de levantar tanto peso e seus ganhos musculares serão limitadas.