Como construir massa muscular em mais de 50 anos

Levantar pesos pesados. Se você pode levantar um peso oito vezes ou mais, então ele não é forte o suficiente. Levantando pesos leves não causar estresse o suficiente para ganhar massa. ganho muscular é um subproduto da salientando seus músculos, e quando você levantar pesos pesados, pequenas lágrimas pequenas ocorrem em seus músculos. Seu corpo, em seguida, repara os músculos, tornando-os maiores do que eram antes, então eles serão capazes de tirar o stress a para o próximo treino.

Realizar um treino parte superior do corpo constituído por baixos tríceps puxar, supino, encolhe os ombros, levanta ombro e linhas sentadas. Realizar um treino parte inferior do corpo que consiste em locais ocupados, aumentos vitela, extensões das pernas, e bíceps. Há mais principais músculos a serem trabalhados na parte superior do corpo, de modo bíceps precisam ser incluídos no treino inferior do corpo para equilibrar a carga de trabalho entre os dois exercícios. Para eliminar a possibilidade de formação sobre-, não trabalham todos os músculos do corpo superior no treino inferior do corpo com exceção dos bíceps.

Comer proteína. Seus músculos são feitos de proteína, por isso leva proteína para ganhar massa muscular e construir massa. Para determinar a quantidade de proteína que você deve comer, multiplique seu peso corporal em 1,6, o número resultante é a quantidade em gramas de proteína que você deve comer por dia. Não coma mais de 40 gramas de proteína em uma sessão como o seu corpo não pode metabolizar que muita proteína tão rápido. Coma seis refeições, espaçadas de 2 a 3 horas de intervalo, ao longo do dia.

Descansar cada grupo muscular durante 48 horas entre os treinos. Músculos crescem durante o processo de recuperação, por isso é importante para otimizar a quantidade de tempo que você dá o seu corpo a se recuperar. Trabalhando os mesmos músculos em dias consecutivos irá produzir resultados limitados.

Tomar suplementos de glutamina. A glutamina é outro suplemento perfeitamente seguro como creatina, mas funciona de uma maneira diferente. Glutamina ajuda a reparar os músculos após os treinos. Quando você estiver mais de 50 anos de idade, é especialmente importante para reparar os músculos tão completamente quanto possível entre os treinos. A recuperação é importante para a construção de massa porque os músculos são construídas mais forte durante o processo de recuperação.