Como a creatina funciona?

A creatina é uma proteína sintetizada naturalmente encontrado no corpo humano, é sintetizada a partir de três amino diferente acids- metionina, glicina e arginina. Pode ser encontrada no cérebro, coração e 95 por cento de creatina do corpo é encontrado no músculo esquelético. papel mais importante da creatina é em sistema de energia do corpo, onde a creatina transporta o fosfato necessário na conversão do ADP em ATP. ATP é molécula de armazenamento de energia do corpo, quando um músculo funciona, obtém sua energia a partir de ATP, que quando convertido para ADP dá-se-lhe energia. Músculos ter apenas uma oferta limitada de ATP e uma vez que eles são usados ​​para cima, o corpo tinha de fnd maneiras de converter o ADP de volta a ATP. A maneira mais rápida é tomar o fosfato de creatina fosfato. Creatina também é criada sinteticamente e comercializada como um suplemento de desempenho. Este suplemento é ingerido principalmente para melhorar o desempenho atlético e também para aumentar a massa corporal magra. A creatina tem, no entanto provado ser benéfico para atletas que usam músculos de contração rápida, como velocistas. Isso ocorre porque contração rápida sucumbem músculo para débito de oxigênio e da creatina no nível fisiológico preenche as lacunas necessárias para a recuperação rápida e geração de energia modificado. Os músculos de contração lenta de um corredor de longa distância não se beneficiam do uso adicional de creatina desde as funções do corpo com um "como você vai pagar" sistema com o consumo de energia.

Uma vez ingerido creatina entra na corrente sanguínea, existem vários mecanismos propostos diferentes sobre a forma de creatina exerce os seus efeitos de melhoria e construção muscular atléticos.

Há um aumento nos níveis intramusculares de creatina. Isto ajuda a manter uma elevada relação de ATP / ADP, em que o ATP é armazenar energia do corpo. O fosfato de creatina é dito para dar o fosfato necessário para converter ADP em ATP.

Creatina inadvertidamente buffers os protões se acumule no ambiente ácido causada por exercícios anaeróbios. A creatina faz isso por ignorando a glicólise, o mecanismo do corpo normalmente usa para produzir energia. Ignorando a glicólise, o corpo não faz mais ácido láctico em situações anaeróbias, o que significa a sensação de queimação que se sente após o exercício extenuante é impedida.

Ajuda na transferência de energia a partir das mitocôndrias para locais do corpo em que o ATP é utilizado em um processo chamado o serviço de transporte de fosfato de creatina. O serviço de transporte é baseado na suposição de que a ligação de fosfato ricos energia é transportada para os músculos através de fosfato de creatina.

Converte volta aos amino ácidos que são usados ​​para sintetizar os músculos tecidos. Isso pode levar a sua maior força e massa magra.

Não tome creatina suplementos se você estiver grávida.
O uso da creatina podem conduzir a tensão muscular, rasgar ou de avaria.
Se você é diabético, a creatina pode interferir com a sua absorção de insulina. Verifique com seu médico antes de usar suplementos de creatina.
A creatina pode causar complicações gastrointestinais, como perda de apetite, diarreia e náuseas.
A ingestão de grandes quantidades de creatina pode levar à produção de formaldeído, que também tem efeitos indesejados.