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Como Creatina Ciclo

ciclismo creatina envolve quatro dias a uma semana de carga de creatina, seguido por uma fase de manutenção de três semanas, e, em seguida, uma semana, onde não creatina é tomada. ciclismo creatina irá ajudá-lo a construir o músculo mais rápido, levantar mais peso e impedir que seu corpo se acostumar com o suplemento.

Coisas que você precisa

  • monohidrato de creatina


  • A primeira fase de ciclismo creatina é a fase de carregamento. Na fase de carga, você deve levar entre 20 a 30 gramas de creatina por dia, durante quatro dias a uma semana. Se o fizer, vai saturar seus músculos com creatina e dar-lhe maiores aumentos na força, energia e recuperação, especialmente se você nunca usou creatina antes.





  • Siga a fase de carga com uma fase de manutenção de três semanas. Durante a fase de manutenção você deve levar em torno de 5 a 10 gramas de creatina por dia, durante três semanas. Você ainda vai ver ganhos durante a fase- manutenção no entanto, você só precisa ter o suficiente para substituir a quantidade de creatina que foi esgotado durante todo o dia.

  • A terceira fase do ciclismo creatina é o lugar onde você não tomar creatina durante uma semana inteira. Se o fizer, é suposto para impedir que seu corpo se acostumar a ele, similar à idéia de levantar pesos pesados ​​para ganhar massa muscular.

dicas avisos

  • A creatina pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas se tomado cerca de meia hora antes de trabalhar para fora, você vai ver maiores ganhos de desempenho.
  • Você deve tomar creatina em suco ou uma bebida esportiva.
  • A creatina também está disponível na forma de pílula, embora o pó é absorvida muito mais eficientemente.
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