Como tomar creatina para obter músculos maiores
Se você deseja obter músculos maiores, existem suplementos que você pode ter que irá ajudá-lo a seus objetivos rapidamente. A creatina é um dos suplementos. De acordo com um estudo recente publicado pela St. Francis Xavier University, a suplementação de creatina teve um impacto significativo no aumento da força dos participantes e tamanho muscular. Este suplemento em combinação com o treinamento de força regular pode fazer uma diferença significativa em seu corpo.
Coisas que você precisa
- creatina Monohidrato
Consumir 20 gramas de creatina por dia. Os estágios iniciais da suplementação com creatina é uma fase conhecida como carga de creatina. Embora você não vai continuar a tomar esta muito creatina através de toda a sua rotina, melhorias notáveis na força, têm sido vistos em menos de cinco dias, de acordo com o Medical Defesa & Instituto de Pesquisa Ambiental.
Tomar creatina durante pelo menos cinco dias. Um estudo realizado pelo Medical Defesa & Environmental Research Institute mostrou que pelo menos cinco dias de suplementação foi necessária para exibir aumentos notáveis na força. Este aumento na força irá permitir-lhe aumentar o seu peso e aumentar o tamanho muscular rapidamente.
Manter creatina em cinco a 10 gramas por dia. Depois de um período de uma a quatro semanas inicial de creatina, gota a dose para manter uma vantagem na formação peso. Ele vai continuar a ajudá-lo com a melhoria da força e resultar em mais ganhos de força cada vez que você trabalha fora. Além disso, continua a complementar irá poupar o açúcar armazenado em seus músculos quando você trabalha fora, de acordo com o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição esportiva. Isso irá ajudá-lo a segurar o músculo que você tem.
dicas & avisos
- Beba muita água para evitar cãibras e problemas de saúde.
- Exercite-se por pelo menos um mês antes de completar com creatina. Não fazer isso pode resultar em ferimentos em seus tendões.
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