Efeitos a longo prazo colaterais da creatina

A creatina é misturado com uma bebida rica em carboidratos e consumiu 30 a 45 minutos antes do treino. Creatina vai melhorar o seu treino, proporcionando aumento da energia que irá ajudá-lo a levantar algumas libras extra ou adicionar que a repetição extra para sua rotina de levantamento de peso. Este aumento em seu desempenho de treino vai ajudar a acelerar o seu crescimento muscular.

O efeito secundário mais comum negativo do uso de creatina é aumentado o peso da água. Nos primeiros 10 dias de uso, você pode ganhar de 2 a 4 libras de peso da água, o que poderia fazer você olhar como se você está um pouco inchado. Como a creatina aumenta o seu nível de energia, uma vez que você pare de usar você vai experimentar uma diminuição no seu nível de energia. Você também pode ver uma diminuição no tamanho do músculo, devido à diminuição no desempenho treino.

aumento de peso de água irá reduzir a definição muscular visível que você pode estar procurando em sua rotina de fitness. Embora tanto a longo prazo e estudos controlados de curto prazo demonstraram mínimo de efeitos secundários negativos relacionados com a utilização de creatina, uso do suplemento de qualquer tipo devem ser discutidas com um médico qualificado.

Há alegações de que o uso a longo prazo dos resultados de creatina no aumento da vulnerabilidade aos músculos rasgados ou puxado, cãibras musculares e espasmos musculares. No entanto, estudos de investigação a longo prazo não apoiar estas alegações. estudos de comparação ao longo de um período de quatro anos relatado pelo jornal "Medicine and Science in Sports e Exercício" mostraram nenhum aumento no cãibras ou músculos puxado por usuários de creatina sobre usuários não-creatina que participam no mesmo esporte.

Especialistas não recomendam o uso de creatina fora de um bom programa de exercícios ou atividade física regular. Seus resultados não seriam muito mais do que um ganho de peso da água devido à retenção de água. Desde um efeito colateral conhecido do uso de creatina é um aumento do nível de energia, aproveitar este aumento de energia através da participação em um programa de condicionamento físico saudável e melhorar a sua saúde.