Como parar miostatina

Usando creatina para inibir miostatina e construir músculos

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  Faça uma consulta com seu médico para determinar se você está saudável o suficiente para começar um regime de creatina. Informar o seu médico de problemas renais ou hepáticos anteriores e reações adversas a outros suplementos de musculação.

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  Comprar creatina em uma loja de alimentos saudáveis ​​ou vitamina loja. Existem diversas variedades de creatina --- incluindo creatina pura e creatina com aditivos --- estão disponíveis. O Centro de Informação Creatina recomenda monohidrato de creatina puro em relação às versões que contêm aditivos. Usando os antigos evita sobrecarga sobre os aditivos ao tentar obter a quantidade correta de creatina para o seu tipo de corpo.

• Carregar seu corpo com creatina durante cinco dias, o Centro de Informação Creatina aconselha, observando que a fase de carga é opcional. Na fase de carregamento, tomar 0,3 gramas de creatina para cada 2,2 libras de peso corporal. Não tome toda a creatina em uma vez- levá-la em partes iguais quatro vezes ao dia. Por exemplo, se você pesa 180 libras, take 6 gramas quatro vezes por dia para um total de 24 gramas.

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  Comece o seu regime de exercícios de fortalecimento muscular. Não há regime recomendado neste momento para a otimização dos efeitos da creatina.

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  Para manter os seus níveis de creatina após a fase de carregamento, o Centro de Informação Creatina recomenda tomar 0,03 grama de creatina por cada 2,2 libras de peso corporal --- essencialmente um décimo de sua dose anterior. Estendendo o exemplo anterior, agora você levaria 2,4 gramas uma vez por dia.

• Tomar a dose de manutenção uma vez por dia após o exercício, o centro sugere. Continue doses de manutenção durante um mês.

• Pare de tomar creatina por pelo menos um mês antes de repetir o processo. Isso permite que seu corpo tempo para descansar.