Como reduzir a miostatina

Desenvolver um regime de treinamento de força consistente. Incorporar diferentes tipos de exercícios como flexões, pesos, treinamento de resistência / movimentos, transportando materiais pesados, muitas vezes flexionando os músculos, pilates e natação. Executar uma variedade de exercícios de forma consistente irá ajudá-lo a tonificar os músculos, construir a força e minimizar a miostatina. Um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriram que os participantes que realizaram nove semanas de treinamento de resistência pesado diminuição da expressão da miostatina em 37 por cento.

Combine ginástica intensas com treinamento de resistência para diminuir os efeitos da miostatina. Exercícios que fortalecem os músculos através de pesos, resistência, e que a contração exigem dos músculos esqueléticos construir músculos fortes, mitigando miostatina.

Consumir uma grande quantidade de proteína (aminoácidos), em particular soro de leite composto-protea especificamente concebida para promover o desenvolvimento muscular, quando combinada com exercício. A proteína do soro estimula a produção natural do corpo de trifosfato de adenosina, de um composto químico que se converte directamente em energia mitocondrial que é usado pelo corpo para aumentar a massa muscular magra e força física.

Consumir alimentos enriquecidos em ferro, tais como carnes magras, peixe, nozes, feijões e lentilhas. Ferro revelar indispensável para o desenvolvimento do tecido muscular saudável. Esses alimentos também contêm vitaminas do complexo B que promovem o metabolismo saudável, fornecimento de energia e desenvolvimento muscular. Além disso, consumir uma grande quantidade de antioxidantes frescos encontrados em frutas e legumes. Os antioxidantes ajudam a prevenir a oxidação normalmente desencadeada por excesso de cortisol cumulativo. Considere um suplemento completo que contém vitaminas C e E.

Pergunte ao seu médico se você deve usar inibidores da miostatina normalmente encontrados em fisiculturismo patrocinado suplementos. No entanto, tenha cuidado e verificar com o seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais, incluindo um possível risco de aumento lesões do tendão.

Pergunte ao seu médico sobre suplementos de coenzima Q10. Coenzima Q10 existe ativamente de todas as células do corpo humano. Coenzima Q10 complementa o desenvolvimento muscular adotiva, restaurando células de músculos cansados.

Pergunte ao seu médico sobre o resveratrol, um poderoso antioxidante encontrado em uvas e vinho tinto, conhecido por regular o metabolismo. O resveratrol é encontrado naturalmente no vinho tinto e uvas, mas apenas fornece uma quantidade insignificante nessas formas. Os suplementos são uma forma mais eficiente de obter mais do antioxidante.

Evitar o stress. tensão negativa excessiva eleva o cortisol, que promove a libertação da actividade da miostatina, exacerbando privação muscular e degradação. Ao reduzir o estresse, você indiretamente diminuir miostatina.

Obter sete a 10 horas por dia de sono. O corpo necessita naturalmente de sono para a reabilitação, um mecanismo de auto-defesa indispensável projetado para prevenir e proteger contra a invasão dos radicais livres. Sono facilita a reparação corporal necessário, reduzindo o stress, e regulando desse modo os níveis de cortisol. Todos esses fatores ajudam a mitigar a miostatina para maximizar os benefícios de força e resistência muscular.