Como construir rapidamente o músculo para meninas

Levantar alguns pesos. Halterofilismo é uma parte fundamental da construção muscular rapidamente se você é uma mulher ou um homem. Durante cada exercício de levantamento de peso, você vai precisar para levantar pelo menos 60 a 85 por cento de sua capacidade máxima. O seu peso máximo em um exercício é a quantidade mais pesado você pode levantar durante a execução de um exercício pelo menos cinco a oito repetições. A realização de cada exercício de levantamento de peso desta forma irá ajudá-lo a desafiar seus músculos suficientemente durante cada rotina.

Trabalhar até que você alcançar a falha muscular. Se você quer construir músculo rápido, você também deve desafiar suas fibras musculares, rasgando-los suficientemente cada vez que você trabalha fora. Quando você está fazendo um exercício de construção muscular, como a imprensa de banco ou uma flexão, execute cada conjunto até que você não pode fazer outra repetição. Isso irá ajudá-lo a construir músculos mais rápida e eficiente, sem ferir-se. Certifique-se de que você tem um parceiro quando da realização de exercícios, a este nível, para sua própria segurança.

Alimentar os seus músculos para o crescimento adequado. Aumentar a quantidade de proteína que você consome em sua dieta é necessária para dar a seus músculos o que eles precisam para reparar-se. Boas fontes de proteína pode ser encontrada no frango, peixe, ovos, nozes e até mesmo feijão. Comer pelo menos uma fonte de proteína a cada duas a três horas durante o dia juntamente com uma fonte suficiente de carboidratos para equilibrar sua dieta e continuamente impulsionar a recuperação dos seus músculos.

Considere uma rotina de corpo inteiro. Enquanto você pode querer concentrar seus esforços de fortalecimento muscular em uma parte específica do seu corpo se você estiver fazendo um esporte particular, não se esqueçam os benefícios de buscar ganhos musculares por todo o corpo. rotinas de corpo inteiro ajudá-lo a adicionar muscular magra uniformemente por todo o corpo, maximizando o seu ganho muscular workout.Beyond, exercícios de corpo inteiro também fornecem aumentos na resistência total, a força e equilíbrio núcleo que são boas para qualquer esporte. Um treino de corpo inteiro só tem de ser realizada a cada dois ou três dias, uma vez que todo o corpo terá tempo suficiente para descansar.