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Como construir músculo para Crianças

programa de fortalecimento muscular de uma criança não deve ser apenas uma versão reduzida do regime de treinamento de peso de um adulto. Músculo-construção para as crianças não devem ser confundidos com levantamento de peso, musculação ou levantamento de peso. Estes são fortemente reprovado para as crianças, como eles podem arriscar ferimento a crescentes ossos, músculos e articulações.



As crianças não pode construir o músculo até atingirem a puberdade, porque é quando seus corpos começar a produzir hormônios. levantamento de pesos pode ser uma boa maneira de fortalecer os músculos, mas não é uma atividade segura para as crianças que estão sem supervisão. Como em qualquer esporte, é aconselhável ter o seu filho visitar um médico antes de iniciar um programa de fortalecimento muscular. Enquanto forma e supervisão adequada são empregados, estes exercícios são seguros o suficiente para as crianças para executar todos os dias.

Como construir músculo para Crianças
Passo 1

Os miúdos devem beber leite, comer muita comida, e descansar bastante. Se seu filho está comendo uma dieta equilibrada que inclui alimentos, como frango magra e carne, peixe e legumes, ele ou ela não deve precisar de proteína em pó adicional ou suplementos nutricionais.
Passo 2

Comece com uma atividade de fortalecimento muscular segura e simples, como o push-up modificada. Mostre ao seu filho para descansar seus joelhos no chão e empurrar para cima com ambas as mãos, mantendo o plano corpo como uma prancha. A criança deve diminuir o corpo quase no chão, em seguida, repita.

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etapa 3

Trabalhar os músculos abdominais. Instrua seu filho a entrar na posição de prancha. Faça seu corpo em uma prancha plana descansando nos antebraços e nas pontas dos pés. Cabeça e pescoço deve estar em uma posição neutra para evitar tensão no pescoço. Ter o seu filho manter esta posição até que ele se cansa. Repita duas vezes.
passo 4

Começar em um regime básico de musculação com os halteres leves e trabalhar a partir daí. As crianças, em geral, deve ser capaz de levantar um peso com técnica adequada para cerca de 10 repetições. Se eles não conseguem levantar o peso pelo menos sete vezes, então o peso é muito pesado. Considere a consulta com um personal trainer em uma academia. Muitas academias oferecem pelo menos uma sessão de treinamento de pessoal livre quando você se juntar a fim de colocá-lo em uma rotina segura e eficaz.
passo 5

skipping alternativo e jogging. Torná-lo divertido, jogando um jogo de perseguição ou tag com o seu filho. Antes que você perceba, tanto de você ter trabalhado fora.

dicas avisos

  • Se o seu filho tiver atingido a puberdade e começou a participar de esportes como beisebol, futebol, ou ginástica, é provavelmente seguro para começar o treinamento muscular luz.
  • Nunca usar esteróides, especialmente para corpos jovens, crescendo, pois podem causar danos físicos irreparáveis.
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