Como construir massa muscular Após 40

Vídeo: Alimentos indicados para depois dos 40 anos

Comer o alimento certo é de suma importância para a construção de massa muscular se tiver mais de 40. Proteína ajuda a construir músculos e tecidos. Você terá que comer quatro a seis refeições por dia equilibrada com uma maioria de suas calorias de proteína. Incluem frango magra, carne, ovos e peixe em sua dieta, juntamente com alguns omega 3 óleos de peixe e vitamina B6. Cavala, salmão e arenque contêm os ácidos gordos essenciais que são saudáveis ​​para o coração. O alimento que você come ajuda seu corpo a crescer o músculo.

Suplemento com vitaminas e shakes de proteína. Um shake de proteína faz um grande lanche no meio da manhã para dar-lhe um impulso de energia e mantém você sentir-se cheio e satisfeito. agitações da proteína são feitas com uma forma em pó de proteína de soro de leite que vem em sabores como chocolate e baunilha. Misture o pó com leite desnatado, uma banana e alguns cubos de gelo para um deleite saboroso. As vitaminas são vitamina B6, B12, niacina, biotina e outros nutrientes vitais necessários para corpos maduros para se manter saudável.

Compre um peso definir ou participar de um ginásio. Levantamento de peso ajuda a construir muscular usando o peso e a resistência. Comece devagar com e aumentar gradualmente o peso e número de repetições. repetições padrão são normalmente 10 repetições e conjuntos são quantas vezes a atividade é repetida. Um exemplo seria três séries de 10 repetições. O exercício cardiovascular vai ajudar você a queimar gordura e tonificar o músculo. Corrida, ciclismo e aeróbica são todos os tipos de exercício cardio. Fazer exercícios de cardio em dias alternados de dias de treinamento de peso. Por exemplo, você poderia fazer musculação segundas, quartas e sextas-feiras e cardio às terças e quintas-feiras. Sendo mais de 40, você deve dar a seus dias de corpo para se recuperar. E sempre esticar e warm-up antes de iniciar uma sessão de exercício.

Vídeo: Musculação depois dos 40 anos

Obter aconselhamento especializado de fisiculturistas profissionais. Comprar algum peso de levantamento ou de musculação revistas ou DVDs para ver como o exercício é realizado e ter certeza que você está fazendo isso corretamente. Muscular e exercício físico, Flex e Homem de Ferro revistas têm informações sobre dieta e nutrição para a construção muscular. Sendo mais de 40, é extremamente importante começar com um exercício de aquecimento antes de levantar qualquer pesos para evitar lesões.

Assista a vídeos on-line de técnicas de treinamento de peso para aqueles com mais de 40. Bodybuilding.com tem artigos e vídeos feitos por fisiculturistas profissionais sobre nutrição, dieta, musculação e preparação da competição. Esta é uma excelente fonte de informação para aqueles que querem saber mais sobre como alterar seus corpos através da nutrição e exercício físico.