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Como fazer uma Exercício russo Mad

O exercício russo louco, também chamado de uma assentada torção russo, é um exercício abdominal avançada que trabalha sua parte inferior abs, oblíquos e região lombar simultaneamente. Este exercício usa rotação para ativar os músculos do seu núcleo, mas você também pode adicionar um haltere ou kettlebell para um desafio extra. Tirar o máximo proveito deste exercício e prevenir lesões, seguindo forma russa louca correta.

Alvo seu núcleo inteiro com este exercício abdominal rotacional.

Coisas que você precisa

  • Haltere ou kettlebell
Passo 1

Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão na frente de você. Endireitar as costas como se alguém está puxando para cima em uma corda imaginária ligada ao topo de sua cabeça. Segure as mãos juntas na frente do seu peito ou agarrar sua cabeça. Se você quiser adicionar resistência, segure um peso na frente de seu peito.
Passo 2

Embora mantendo a coluna reta e alta, magra todo o seu torso para trás e equilibrar em seu cóccix. Se você puder, levante ambos os pés fora do chão para envolver seus abs inferiores.
etapa 3



Torcer o tronco todo o caminho para o seu lado esquerdo como você manter o seu equilíbrio. Certifique-se de passar por toda a sua amplitude de movimento. Se você está segurando um peso, mantê-lo parado na frente de seu peito.
passo 4

Suavemente girar todo o caminho para o seu lado direito. Depois de ter torcido para ambos os lados, que conta como uma repetição. Completar até três séries de 10 a 15 voltas, ou sua maneira de trabalhar como seu núcleo se torna mais forte.
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