Como aquecer antes de um jogo de basquete

NBA e da faculdade equipes dar um bom exemplo por aquecimento em etapas antes do jogo. Atire arremessos e lances livres para se acostumar para o tribunal e para aquecer os músculos. Parceria com um companheiro de equipe para brocas catch-and-shoot individuais e drible brocas / atirar contra um defensor. Se você é um jogador post, praticar pegando passes de um companheiro de equipe, transformando e tiro. Se você é um guarda, praticar tiro off diferentes movimentos drible. Gradualmente pegar o ritmo do seu trabalho. “Quando você está lá fora, tiro, não é bom para disparar tiros que não têm qualquer significado ", disse NBA destaque George Hill Grantland.com. `Você dispara os tiros que você vai entrar no jogo.`

O tempo de alongamento estático é depois dos jogos. Antes dos jogos, use uma rotina de alongamento dinâmico para soltar os músculos e prevenir lesões. Vá até a gama de movimentos sem segurar o alongamento. Movimentar-se, recuar, slides laterais, lunges, salta de alta joelho e corridas de alta joelho são exemplos de movimento dinâmico que se preparar para os jogos.

Vídeo: BAS´FIT ALONGAMENTOS BÁSICOS BASQUETE

A próxima fase de preparação é uma equipe estendida warm-up com uma variedade de exercícios centrados em dribles, passes e remates. Elas podem ser simples, como o de duas linhas layup ou salto-shot broca padrão, com uma uma linha de atiradores e uma linha de rebounders / transeuntes. Eles podem ser mais elaborado e incluem vários movimentos de jogo, incluindo configuração de escolha, fora-ball cortes, passes e tiros. Um bom warm-up desloca através de vários exercícios, gastando dois a quatro minutos em cada sublinhando tanto ritmo e precisão.

Vídeo: O melhor alongamento para fazer antes da atividade física

Após os treinos da equipe, os jogadores retornam ao seu vestiário para suas preparações mentais finais. Os jogadores devem se concentrar em seus desafios ofensivas e defensivas chave. Os treinadores devem manter a sua última mensagem antes do jogo simples e direta, atingindo o topo pontos táticos ao tentar disparar o jogador para cima. Equipes, em seguida, retornar ao tribunal para um fast-paced, abreviado warm-up projetado para obter os jogadores para o jogo de velocidade para o delação abertura. Você nunca deve sair do vestiário direita antes do jogo e começar a frio.